leinsamen: ballastoffe ja, gute fette ja, aber die umwandlung zu den wirklich relevanten stoffen (epa/dha) sehr schlecht.
da du trainingsanfänger bist, hätte ich dir zu einer normalen ernährung mit gezielter kh-zufuhr geraten und einen ordentlichen trainingsplan verpasst. wäre auch jetzt noch mein tipp (nicht jeder muss mit einer ad zurecht kommen und ich halte es auch nur für die wenigsten, wenn überhaupt, für sinnvoll)