Nach 6 Monaten mal wieder was neues

[tausler]

sorry, also die anordnung habe ich bischen durcheinander geworfen, also die grundübungen mache ich immer zuerst soviel dazu. Danke Tiger91 ich werde es mir dann mal genauer anschauen mit dem Monohydrat.
Ja ich kam ziemlich schwergängig ins training, weil ich keinen hatte der mir alles zeigen konnte sonder mir alles selbst beibringen musste.
Kraftwerte bei kreuzheben : 50kg und bei bankdrücken z.B. 65kg
EP habe ich nicht aber ich denke das wird ziemlich hinhauen: Morgens viel vollkorn, (vollkornbrot mit Belag oder Müsli) Mittags viel gemüse, erbsen etc..mit Putenfleisch zwischendurch immer mal wieder obst bananen äpfel, Brötchen, Brot, nach dem training Proteinshake mit banane oder zucker für schnelle Kh zufuhr, zwischendurch nüsse für fette und abends 500g quark und zusätzlich auch brötchen/brot mit fisch oder fleisch