Zitat Zitat von xaz
Zitat Zitat von PhilippAlex
Zitat Zitat von cale
wenn du bei 1) brust machst und bei 2) trizeps kann der muskel sich doch nciht gut regenerieren oda leig ich da falsch ? mit shcultern das selbe und trizeps bei 3) auf 1)brust is auch bissl unvorteilhaft oda? naja es kommt auch drauf an wie man die pausen setzt. aba muskel sollte doch shcon so 2 tage regenerieren oda ?
Ja. Daher macht man es auch eher so:
Brust/ Triezps
Rücken/ Bizeps
Beine/ Schultern
Ne den trizeps bitte nicht mit brust machen.. denn beim brust training hat der trizeps schon soviel arbeit geleistet, dass man ihn mit 8 sätzen extra training kaputt machen würde...

also mir hat der TP den er am anfang geschrieben hat schon gut gefallen...

zumal wenn man kreuzheben macht, hat man die schulterköpfe und die trapezmuskeln schon so gut vorgewärmt, dass man dann gut schultern machen kann...
ich mach das aber!
Ich habe erfolg.

zwar keine acht sätze, aber 3 bd, 3 kh bd, 3 fliegende und nachher noch 6 tizeps iso.

also was quatscht du?


ansonsten: Probleme mit dem splitten hatte ich bei 3er auch immer, deshalb dann lieber 4er, da is es einfach.

ich würde so machen:
Rücken bizeps hintere schulter

Brust trizeps vordere/seitliche schulter

Beine bauch nacken waden