Problemstelle Oberschenkel

[BrettBit]

Hallo ich komm gleich zur Sache, ich habe ein wahnsinniges Problem am Quadrizeps aufzubauen, habe einen 2er Split und probier schon immer alle beiden Tage in der Woche runterzureissen. Da ich vor kurzem gehört hab, dass beine auf eine höhere Wiederholungsanzahl ansprechen, bin ich im Kraftausdauerbereich von 20 bis 35 Wdh unterwegs, davor warens nur immer 15 wdh. teilweise zum Muskelversagen und manchmal noch ein Dropsatz hinten drangehängt.

Split ist wie folgt:

zum Aufwärmen Rad fahren oder Spinning, 10 min

1. Tag:

Beinstrecker 3s 20-35wdh
Beinbeuger "
Adduktion "
Abduktion "
Gluteusmaschine "

2. Tag:

Kniebeugen 3s 20-25wdh
Ausfallschritt 2s 15- 20wdh
Beinpresse 3-4s 15-25wdh
Wadenheben 3-6s 15-25wdh

Ich trainiere viel nach Empfinden, d. h. ich mixe die Tage auch inneinander und ich variiere zb. die Kniebeugen, mal front mal back mal an der Multipresse. Beinpresse manchmal nur einbeinig. Wadenheben nur stehend in verschiedenen Winkeln oder an der Beinpresse. Es können auch mal ein paar Step Ups sein oder gehende Ausfallschritte oder Bulgarische. Kreuzheben mach ich übrigens gar nicht gerne und dann nur zum aufwärmen am Rückentag, mit wenig Gewicht und vielen wdh, hab mich dabei schon zu oft verletzt.

Insgesamt hab ich einen vierer Split von denen ein Tag ganz klassisch Pull und einer Push ist und halt eben die zwei Beintage sind noch dabei. Ich mache nie die gleichen Übungen ich variiere ständig. Die Bodybuilder werden jetzt jammern, dass ich so keine große Gewichtsteigerung hinbekomme, mag sein. Ich bin jedoch kein Bodybuilder ich mach Fitness ; )

Ich sehe überall gute Erfolge, nur eben nicht an den Beinen, ich jogge moderat und nicht oft, sei dazu gesagt. Also was mach ich falsch bzw. was kann ich besser machen mit meinem Beintraining? Ich weiß nicht obs von Belang ist aber ich gehe wenn ich es schaffe einmal die Woche klettern. Also, über Hilfe und Anregungen würde ich mich sehr freuen.