Hier kommt: a96s-Log

**a96s** · 02.01.2013, 00:56

Alles klar. Ich habe grade ein bisschen Geld locker (was keine Selbstverständlichkeit ist, vorallem als Schüler) und ich werde es mal ausprobieren.

http://www.bbszene-shop.de/body-attack-creatine.html

Das hier sollte doch ganz gut sein, oder?
Jeden Tag 30g in Wasser oder fettarme Milch?

**PhilippAlex** · 02.01.2013, 07:42

Wie sieht dein plan genau aus?

**PhilippAlex** · 02.01.2013, 07:59

5 g morgens auf nüchternen Magen und bin den pws.

**Sir Seco** · 02.01.2013, 12:27

Hab noch nie gehört, dass es jemand mit Milch eingenommen hat. Einfach ins Wasser und runter damit

**15Jahre** · 02.01.2013, 12:41

Ich nehme Creatin auch im PWS mit Milch und viele andere auch. Wo ist denn das Problem?

**a96s** · 02.01.2013, 12:44

Der Plan ist momentan:

TE 1 (immer zusätzlich 1 Aufwärmsatz)
- Kniebeugen 4*8
- Klimmzüge 3*10
- Rudern (Variation): KH, LH, T-Bar 4*10
- Wadenheben 3*25
- Bauchmuskeln + Rotatoren

TE 2
- Kreuzheben 4*8
- Bankdrücken 3*8/1*15
- Military Press sitzend mit KH 3*12
- Wadenheben 3*25
- Bauchmuskeln + Rotatoren

Trainingstage: Mittwoch, Freitag, Sonntag

Ich würde gerne Dips und Beinstrecker mut einbauen. Soweit es überhaupt Sinn macht.

Beim Kreatin also an Trainingstagen Morgens 5g und im PWS 5g, insgesamt 10g. Und an traingsfreien Tagen 5g morgens.

**PhilippAlex** · 02.01.2013, 14:34

Ich würde Kreuzheben und Kniebeugen tauschen -> klassischer Push/pull und gut

Ja, Crea kannst du so fahren

**a96s** · 02.01.2013, 16:07

Kann ich dann mal umstellen, aber kann ich dann noch Beinstrecker und Dips irgendwo reinpacken bzw macht das Sinn?
Beim Creatin, warum an eiben Tag weniger und am Anderen mehr?

Training vom 2/1/13

Kniebeugen
1*15*60kg
1*13*100kg
1*11*105kg
1*10*105kg

Klimmzüge
1*15*neutral
2*8*20kg
1*6*20kg

Schade. Heute war n bisschen lahm.

T-Bar Rudern
1*15*40kg
3*8*50kg

Wadenheben
3*25*50kg

Rotatoren und Bauchmuskeln waren heute leider zeitmäßig nicht drin.

Hauts nei