2 Übungen.
1. Wadenheben im Stehen mit der Langhantel in Kniebeugeposition.
2. Wadenheben im sitzend. Einfach auf die Bank setzten, Füße auf eine kleine Anhöhe stellen, damit sie schräg noch oben zeigen. Anschließend die Langhantel auf die Beine legen und dann mit den Waden rauf und runter.