Trainingsplan:

Montag: Brust / Bizeps 8-10 WDH

Schrägbank Hantel 3 Sätze
Flachbank Stange 3 Sätze
Butterfly Liegend 3 Sätze
Brustdips 3 Sätze

Dienstag: Beine / Waden 8-10 WDH

Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Bein Curls 3 Sätze

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken 8-10 WDH

Kreuzheben 3 Sätze
Latzugzum Nacken 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 3 Sätze
Rudern sitzend mit Griff 3 Sätze
Klimmzüge bis Erschöpfung

Freitag: Schulter Trizeps 8-10 WDH

Nackendrücken 3 Sätze
Seitengeben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Skullcrushers: 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Trizepsdrücken beidarmig mit Kurzhantel 3 Sätze