Trainingsplan:
Montag: Brust / Bizeps 8-10 WDH
Schrägbank Hantel 3 Sätze
Flachbank Stange 3 Sätze
Butterfly Liegend 3 Sätze
Brustdips 3 Sätze
Dienstag: Beine / Waden 8-10 WDH
Kniebeugen 3 Sätze
Ausfallschritte 3 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Bein Curls 3 Sätze
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken 8-10 WDH
Kreuzheben 3 Sätze
Latzugzum Nacken 3 Sätze
Kurzhantel Rudern 3 Sätze
Rudern sitzend mit Griff 3 Sätze
Klimmzüge bis Erschöpfung
Freitag: Schulter Trizeps 8-10 WDH
Nackendrücken 3 Sätze
Seitengeben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Skullcrushers: 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze
Trizepsdrücken beidarmig mit Kurzhantel 3 Sätze
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