Hallo,

bin seit nun 1 1/2 Monaten dabei und wollte mal meine Fortschritte begutachten lassen und mir Tipps abholen.
Ich trainiere im 3er Split:

Tag 1:
Brust, Schultern, Bizeps

4Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
4 Sätze Flys am Kabelzug

4 Sätze Seitheben
4 Sätze Frontheben

4 Sätze Bizepscurls mit LH

Tag 2:
Beine und Bauch

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger

4 Sätze Sit-Ups
4 Sätze Sit-Ups auf der Negativbank
4 Sätze für die unteren, seitlichen Bauchmuskeln

Tag 3:
Rücken, Nacken, Trizeps

4 Sätze Latziehen zur Brust
4 Sätze Latziehen am Kabel
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Shrugs mit LH
4 Sätze Trizeps am Kabel

Ich führe jeden Satz natürlich bis zum positiven Muskelversagen aus. Die Wiederholungszahl schwankt zwischen 12 und 10. Ich fange mit wenig Gewicht im erste Satz am und steigere mich dann bis zu einem Gewicht, von dem ich weiß, dass ich keinen vollen Satz schaffen würde und kämpfe mich in jenem Satz bis zur 10. Wiederholung durch.

Ernährung:
Ich achte darauf 2g Eiweiß/KG zu nehmen. Als Supplement nehme ich Whey Shake von ESN.
Außerdem esse ich vor dem Schlafengehen immer eine 500g Packung MQ.

Nun die Fotos:

Zum Anfang:

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Dann das:

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Und das hier ist aktuell:

http://imageshack.us/a/img705/1104/p...7492264365.jpg


Was sagt ihr dazu? Wo siedelt ihr den KFA an?

Danke