Anfänger: Seit 1 1/2 Monate im Training

[Florichelle]

Hallo,

bin seit nun 1 1/2 Monaten dabei und wollte mal meine Fortschritte begutachten lassen und mir Tipps abholen.
Ich trainiere im 3er Split:

Tag 1:
Brust, Schultern, Bizeps

4Sätze Bankdrücken
4 Sätze Schrägbank
4 Sätze Flys am Kabelzug

4 Sätze Seitheben
4 Sätze Frontheben

4 Sätze Bizepscurls mit LH

Tag 2:
Beine und Bauch

4 Sätze Kniebeugen
4 Sätze Beinstrecker
4 Sätze Beinbeuger

4 Sätze Sit-Ups
4 Sätze Sit-Ups auf der Negativbank
4 Sätze für die unteren, seitlichen Bauchmuskeln

Tag 3:
Rücken, Nacken, Trizeps

4 Sätze Latziehen zur Brust
4 Sätze Latziehen am Kabel
4 Sätze LH Rudern
4 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Shrugs mit LH
4 Sätze Trizeps am Kabel

Ich führe jeden Satz natürlich bis zum positiven Muskelversagen aus. Die Wiederholungszahl schwankt zwischen 12 und 10. Ich fange mit wenig Gewicht im erste Satz am und steigere mich dann bis zu einem Gewicht, von dem ich weiß, dass ich keinen vollen Satz schaffen würde und kämpfe mich in jenem Satz bis zur 10. Wiederholung durch.

Ernährung:
Ich achte darauf 2g Eiweiß/KG zu nehmen. Als Supplement nehme ich Whey Shake von ESN.
Außerdem esse ich vor dem Schlafengehen immer eine 500g Packung MQ.

Nun die Fotos:

Zum Anfang:

http://imageshack.us/photo/photo/849...491709328.jpg/

Dann das:

http://imageshack.us/a/img525/264/pi...7491812636.jpg

http://imageshack.us/a/img525/264/pi...7491812636.jpg

http://imageshack.us/a/img600/3207/p...7492037091.jpg


http://imageshack.us/a/img708/3980/p...7492166956.jpg

Und das hier ist aktuell:

http://imageshack.us/a/img705/1104/p...7492264365.jpg


Was sagt ihr dazu? Wo siedelt ihr den KFA an?

Danke

[PhilippAlex]

Kfa dürfte bei 12% liegen.
Der tp ist an sich evtl ok, aber für dich als Anfänger ungeeignet. Besser mal WKM...

[Florichelle]

Wie sieht ein WKM so aus? Kannst du mir da etwas empfehlen?

[PhilippAlex]

Siehe sticky im anfängerforum!

[Florichelle]

Hab mir das mal durchgelesen. Aber da scheiden sich die Geister. Die einen schwören darauf, die amderen raten davon ab.
Ich habe im aktuellen Trainingsplan doch alle Grundübungen drinne + Isolationsübungen. Das schadet dann doch nicht, oder?

[PhilippAlex]

Da scheidet sich nicht viel... 3er ist für Anfänger halt suboptimal, da die Frequenz zu niedrig ist.

[Florichelle]

Also als ich über Google weitere Meinungen suchte, stieß ich auf viele Skeptiker.

Aber ich werde ihn mal ausprobieren.

[Florichelle]

Allerdings fühle ich mich wohler mit Isolationsübungen.
Könntest du mir bei der Erstellung eines 2er Splits helfen, um die Pausen der einzelnen Muskelgruppen zu

[Zuckizk]

Also als ich über Google weitere Meinungen suchte, stieß ich auf viele Skeptiker.

Dann dürftest du auch keinen 3er machen und auch sonst nix. Bei allem gibts nen Haufen Idioten die was schlechtes schreiben.

Hier findest du n guten 2er. Entweder Push/Pull oder Unterkörper/Oberkörper:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Für den Einstieg ist WKM aber die beste Lösung.

[MasterYi]

Ich empfehle dir den WKM Plan. Er beinhaltet in deinem Anfangstrainingstadium ,
einfach alles was du brauchst und du kannst die Grundübungen gut lernen. Und nach 1 Jahr kannste dann nen 2er Split Push / Pull anfangen und um somit Isolationsübungen weitere gezielte Fortschritte zu erreien.