Grundübungen sind die BIG 5

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KB

KH

BD

Rudern

Military Press

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Wahlweise noch KZ und Dips

Isos lasse ich komplett weg, selbst das Armtraining hab ich vor einem 3/4 Jahr eingestellt und es klappt eigentlich ganz gut. Die Kraft steigt.

Verteile die Übungen auf 3 Trainingseinheiten. Das Schema variiere ich aber je nach Tagesform.

Ciao DerAmboss