just Grow .

[nuemann10laender]

Mandel entzündungweg

Ebend Beine
10min fahrrad 5min treppensteiger

Beinstrecker
4x30 40 50 50 x12

Kniebeugen .... guertel vergessen also Raw (mit video) (wird grad hochgeladen)
60 85 120 140x12
160x 10
180x 10

einbeinig Beinstrecker
4x 30kg x 10

Beinpresse einbeinig
4x 200kg x 12

Hackschmidt
2x 100kg x12

[AeroZeppelin]

Hi,

würd gern mal wieder was von dir lesen/sehen. wie gehts im training?

Oder anders:

UPDATE PLZZZZZZZZZZZZZ

[nuemann10laender]

Hi,
freut mich gern
läuft gut immo, Gewicht schwankt zwischen 114-116kg hab aber so nen leichten Wasserfilm aufn unteren Rücken und Bauch bekomm hingegen die arme werden immer mehr definierter & trockener

04.01 Brust !
Technogym Blackline Brustpresse
100/120/140kg x12
180kg x8 SS mit 140kg x4
180kg x7 SS mit 140kg x2

Bankdrücken
2x100kg x15
60kg x15

Multipresse schräg
(slow)3x 60kg x15

dann noch mit leichtne gewichten kh dücken fliegende und Crossover
Nach oben

06.01 Beine

Beinpresse ( langezeit nich gemacht)
300kg x12
400kg x6
ca 500kg x6 ( wären auch noch viel mehr wdh drin ich wollts aber nich übertreiben)

Strecker
40/50/50 x12

Hackschmidt
3x100kg x12

Ausfallschritte an der Mp
4x 65kg x12


07.01
trizeps schulter

Skullcrusher
40/50/60 x12
67,5kg x10

viele sätze mit kh leicht 8-12kg

Pushdown im Ug
50/60/70kg x12

einarmiges ziehen an der MP *.* das war gut
4x 35kg x12

Schulterdrücken LH im stehen
30kg x10
40kg x10
60kg x10
80kg x6

80kg x5
SS 60kg x6

Seitheben
4x10kg x 12-18

aufrechtesrudern (mit KAbel) am Ruderturm im liegen
40kg x15
50kg x10
60kg x5

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gestern Bizeps, Waden
Kurzhantelcurls
14kg x12
20kg x12
24kg x12
30kg x8 (pro seite natürlich)
30kg x7 (pro seite natürlich)

Spidercurls
2x 10kg x20
2x 22kg x10

curls im liegen auf der bank (hände nach unten im rechten winkel zum boden)
2x12kg x12

Bizepscurls am Ruderturm flach im liegen
40/50/60kg x12-10
60kg x8

Beinpresse Wadenheben
100kg x12

[ballermann.2009]

wolltest nicht n video hochladen?

[nuemann10laender]

was für eins denn?


https://www.youtube.com/watch?v=0CBS...xeaKUg&index=1

https://www.youtube.com/watch?v=IVvn...xeaKUg&index=3

[Tiger91]

Beim Deadliftvideo wird herrlich geglotzt

[nuemann10laender]

Beim Deadliftvideo wird herrlich geglotzt

es wurd sich auch über mich beschwert das ich zu laut bin

vor einigen malen wurde auch vom kaufhaus ein Stock tiefer angerufen was passiert is deswegen hab sone dünnen gummimatten drunter gepackt

[Einsteiger93]

Das Deadliftvideo ist echt krass

Die Form gefällt mir auch sehr gut. Für das Alter überragend

[MaxiXL]

es wurd sich auch über mich beschwert das ich zu laut bin

Die kleinen P.isser sollen ihr Maul halten, mit ihren Affen Fußballtrikots rumlaufen, die ganze Zeit nur S.cheiße reden und sich dann noch beschweren wenn einer mal hart trainiert....W.ichser....wegknüppeln...gleich wegknüppeln und im Keller vergraben!

Zu den Videos, sehr schön, so knallts ordentlich im Bindegewebe!

[a96s]

Die kleinen P.isser sollen ihr Maul halten, mit ihren Affen Fußballtrikots rumlaufen, die ganze Zeit nur S.cheiße reden und sich dann noch beschweren wenn einer mal hart trainiert....W.ichser....wegknüppeln...gleich wegknüppeln und im Keller vergraben!

Lol Was bei dir los, Maxi?