Hier gleich am Anfang ein DANKESCHÖN an Kleberson!
Denn dein:
Zitat von Kleberson
...denn du bist ja selbst der Beweis wie man mit solchen Methoden eher optische Rückschritte macht.
Hat mich schön gepusht für mein heutiges Training.
Foam Roller+Warm Up
Mal schaun was mein linker Rückenstrecker zum Heben heute sagt.
DEADLIFT : 20kg 12 romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps -> fing leicht an
160kg 5reps -> beim Oberkörper aufrichten sticht es schon
172,5kg 3reps -> gleich wie bei den 160.
182,5kg 1rep -> und nochmal 187,5kg 6 singels -> nach jeder Wh. den Griff gewechselt, und jedesmal beim Lockout ein Stich im Rückenstrecker und nach dem Absetzten und Spannung rausnehmen wieder.
kA was da los ist.... Dieser Pump beim Pumpsatz im unteren Rücken, ach, GANZEN Rücken...
Dehnen.
Overhead Press: 20kg 10reps
35kg 5reps
45kg 5reps
55kg 3reps
60kg 1reps 65kg 7reps + 75kg 1reps kurze Pause
35kg 19reps Hier nervte mich der Rückenstrecker auch ein wenig....
Pull Ups: KG 5reps
+5kg 3reps +17,5kg 6reps + +25kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps Hier lief es super (eh klar Lat musste ja noch nicht viel machen, außer den einen Satz Heben).
Wie schon mal im LOG erwähnt, positive und negative immer betont. also unten 1-2sec. aushängen und oben maximal anspannen, 1-2sec. Kontraktionspunkt halten.
Dehnen.
Fazit: Wie gesagt kA was mit meinen Rückenstrecker los ist.
Das Gewicht beim Heben war von der Kraft her "leicht" nur das Stechen am Ende der Bewegung und nach dem Ablassen nervt nicht nur und fühlt sich überhaupt nicht gut an, sondern schwächt meinen "Golgi-Apparat".
Mal schaun ob ne Salbe hilft.
Sonst muss ich nächste Woche mal zum Sportarzt.
So, heute nicht viel erwartet, weil ich nicht glaube das der Rücken schmerzfrei bleiben wird.
UND weil der Hook Grip zusätzlich schmerzhaft werden wird.
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT : 20kg 10 romDL ->ui da merk ich schon, "es" ist noch immer da.
ab hier schon überall den Hook Grip verwendet
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps -> lieber weniger wh. boah, der Griff is Zach
170kg 3reps -> Also der Rücken is schon mal NICHT 100% da.
180kg 1rep
Angriff ist die beste Verteidigung! 190kg 1rep
Da geht doch was oder??
200kg 1reps+1Versuch -> Abbruch mit dem Griff gings nimma
Zieht trotzdem im Rücken aber irgendwie nicht so schlimm wie vorherige Woche.
Danach.
160kg - ABBRUCH - Mit dem Griff ging nix mehr und mein Rücken mukkte auch, also lies ich es bleiben.
Dehnen.
Bench Press: 20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps 105kg 6reps + 112,5kg 2reps kurze Pause
72,5kg 20reps Bankdrücken, naja, die 105kg (neu erhöht) gingen gut, aber dann wars vorbei.
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
+5kg 3reps +17,5kg 6reps + +25kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps Bei Klimmis darf ich mich nicht beschweren.
Dehnen.
Fazit: Mal nicht die Pferde scheu machen, werd mal schaun wie es beim nächsten Heben läuft.
Weil sooo schlecht war es ja glaub ich nicht, nur der Griff war, "aua".
Aber daran werd ich mich schon gewöhnen.
DEADLIFT : 20kg 10reps Stiff Leg DL
20kg 10 romDL
ab hier schon überall Hook Grip
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 4reps -> 1wh. länger "ausgehalten" als letztes mal.
170kg 3reps 190kg fail! -> Golgi-Organ meldet sich, Haut am rechten Daumen verabschiedet sich. 190kg 1rep -> Daumen getaped! 200kg 1rep Zwar nicht so wie geplant abgelaufen aber egal.
1Wh. länger ausgehalten mit der Daumenklemme.
Jetzt muss der rechte Daumen mal heilen, ab ein Bild davon angehängt.
DEADLIFT : 20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 2reps
200kg 1rep 2Wh. mehr MIT Hook Grip (1Wh. bei den 160kg und einmal beim Arbeitssatz mit 190kg)
Dachte schon, jawohl nirgends verletzt, dann einen Blick auf meine Handfläche und da wars...rechte Hand kleiner Finger aufgefetzt.
Dehnen.
Bench Press: 20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps 105kg 6reps + 112,5kg 3reps kurze Pause
75kg 15reps Komischerweiße läuft bei mir BD immer gut wenn ich meine Griffl verletzte.
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
+5kg 3reps +17,5kg 7reps + +27,5kg 2reps
kurze Pause
KG 11reps Trotz "schwierigen" Griff gings gut.
Dehnen.
Fazit: Nach jeden Heben mit Hook Grip wird mein Rücken vom Gefühl her besser.
Finde es nur schade das ich mich wieder aufgefetzt hab, naja, meine Griffl werden sich schon dran gewöhnen.
Anbei noch ein Bild der Kriegstrophäe.
DEADLIFT : 20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 2reps
200kg 1rep
kurze Pause
160kg 5reps (Haut am rechten kleine Finger verabschiedet sich wieder)
weiter....
160kg +3reps So schlecht war es doch gar nicht.
Merkte halt leider schon beim Aufwärmen das die Hornhaut am kleinen Finger Probleme macht.
Habe die 190 und 200 so gehoben das keine Druck auf den kleinen Finger war, also kein 100% Griff.
Egal, bis zum nächsten mal wirds schon wieder hinhauen.
Dehnen.
Overhead Press: 20kg 10reps
37,5kg 5reps
47,5kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1reps 67,5kg 6reps + 72,5kg 2reps kurze Pause
37,5kg 15reps Hab beim schweren Satz das falsche Gewicht aufgelegt.
Wunderte mich schon warum es so "gut" ging.
Egal, nächstes mal besser machen.
Pull Ups: KG 5reps
12,5kg 3reps +17,5kg 7reps + +27,5kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps Wie immer nach dem Heben, unangenehmer Griff, trotzdem ging gut.
Dehnen.
Fazit: Dank Hook Gripp ist mein Rücken zu 90% wieder okay, von meinem Gefühl her.
DEADLIFT : 20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 3reps
200kg 1rep
COME ON!!!
Angriff oder Flucht?
Angriff oder Flucht?? 200kg 1rep ANGRIFF!!! kurze Pause 160kg 8reps
kurzer Verschnaufer und einen Blick auf die rechte Hand.... 160kg +2reps Naja, bis auf das, dass sich die Haut am kleinen Finger sich wieder verabschiedete war es eigendlich VOLL GEIL!!!
Dehnen.
Bench Press: 20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps 105kg 7reps + 112,5kg 3reps kurze Pause
75kg 16reps Naja, sehr schönen Pump in der Brust schon ab dem ersten Arbeitssatz.
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
12,5kg 3reps +17,5kg 8reps + +27,5kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps Zum Griff sag ich mal nix.
Dehnen.
Fazit: GEIL! Wenn der Rücken wieder der alte ist.
Mit beidseitigem Obergriff brauch ich einfach nur HEBEN sonst nix, die Haut wird sich schon daran gewöhnen.
Bis zum Reduktionssatz war gar nix, erst durch die vielen Wh. rieb es die Haut weg.
Kann also sagen das sich mein Daumen schon fast daran gewöhnt hat.
DEADLIFT : 20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 1+1+1reps
200kg fail
200kg fail
200kg FAIL!! kurze Pause
Ab hier spielten mein Körper und ich das Spiel "How bad do you want it??" 160kg 1+1+1+1+1+1+1+1+1+1 (10) ****** Grip, konnte mich aufs Heben gar nicht richtig konzentrieren.
Naja, die 160kg waren auch zach, nicht wegen der Kraft sondern wegen dem Griff.
Naja, bis zum nächsten mal wird es hoffendlich besser.
Ganz normaler "Carb-Crash" Sonntag.
Man fühlt sich wie nach einen Hangover.
Also mal gaaaanz langsam in die Gänge kommen.
Heute bei der Trainingsmukke was neues ausprobiert -> App -> Metal Radio
Heute oberste Priorität: KEIN BLUTVERGISSEN!
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT : 20kg 10reps stiffLegDL
(ab hier Hook Grip, li kleiner Finger getaped und beide Daumen wie immer)
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 2+1+1reps
Der Griff macht ziemliche Probleme...
Und gegen die oberste Priorität hab ich auch schon verstoßen. (heute mal zur Abwechslung der rechte Daumen) 200kg fail
Mit dem Griff komme ich nicht mehr weiter... FUCK OFF!!! Ab hier Twist Gripp
200kg 2reps
1Wh. mit normalen OG/UG
1Wh. mit Sorgenkind UG/OG kurze Pause
Weiß nicht was ich beim Kreuzgriff mit dem linken Arm falsch mache. 160kg 10reps Im letzten Satz JEDE Wh. immer den Griff gewechselt und ganz laaaangsam gehoben, merkte aber trotzdem wieder leicht die alte Stelle wegen dem ich ja zum Hook Grip gewechselt hab.
Werde beim nächsten mal TROTZDEM wieder den Kreuzgriff verwenden, muss halt rumprobieren wie ich greifen muss um nicht zu sehr einzudrehen.
BACK TO TWIST GRIPP
Dehnen.
Bench Press: 20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps 105kg 7reps + 112,5kg 4reps kurze Pause
75kg 17reps Wow, trotz kleiner irritation beim Aufwärmen wegen unstabilen linken Handgelenk (noch nachwehen von der Überdehnung bei X-Sports) gingen die 105kg schön flüssig und die 112,5kg waren auch sehr stabil.
Und das bei der Übung meine größe Schwachstelle ist.
(irren Pump in der Brust nach den 17Wh. mit 75. )
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
12,5kg 3reps +20kg 6reps + +30kg 2reps
kurze Pause
KG 11reps Somit war der Oberkörper vollkommen aufgepumpt.
Da geht man gleich ganz anders...
Dehnen.
Fazit: Wenn ich jetzt noch einen Griff für mich finde der für mich funktioniert dann wäre zb die Einheit von heute ein "perfect Workout" gewesen.
WAS kann man beim Kreuzgriff eigendlich falsch machen, sodass der Bereich um den Lat auf einer Seite verkrampft/verspannt??
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (01.03.2013 um 20:48 Uhr)
Zitat von Kleberson
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