Ich schreibe dir mal auf was ca reicht.
Mahlzeit1 100gr.h.flocken und whey(evntl.)
Mahlzeit 2deine nudeln mit fleisch oder z.b.eier quark.
Training danach evntl whey mit Maltodextrin.
1.5h spaeter ca.200kartoffeln mit 300gramm gemuese +fleisch/fisch
Vorm pennen 250-500gr.quark
Nur so ein grobes beispiel .
Und 100gr.h.flocken frueh geben dir ausreichen energie...