Training von Donnerstag den 17.01.2013:
Mit Muskelkater-arten, verspannten Rücken aufgestanden.
Rücken fühlte sich einfach so an als hätte er keine Eigenspannung...
Naja, wie es im Training lief, lest selbst.
Foam Roller+Warm Up
Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
80kg 1rep
85kg 1rep
90kg 1rep
80kg 5-5-4reps
Zwar nicht GANZ schmerzfrei, aber endlich wieder VOLL aus den Rücken ziehen können.
YES!
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
je 9-8-8reps
Ging doch gut.
Danach.
Dehnen.
Dann.
Outdoor:
Aufwärmen:
-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-3 Runden um den großen Parkplatz (3x160m)
-lockere Sprints mit steigender Länge und Geschwindigkeit
Hill Sprints: 30m
8 Rounds.
Ging gut, trotz kalten Wind und -5 Grad.
Zum Glück wurde der Schnee schon geschoben auf meiner Strecke.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Geiles Training, Cleans gingen gut, der Triple Superset ging gut, und die Sprints auch.
Rücken fühlte sich, umso länger das Training dauerte, immer "fester" an.
Hoffe nur das es morgen kein böses Erwachen gibt.
Was ich fix machen werde ist, dass ich morgen den Hook Gripp wieder versuchen werde.
Fühlte/Fühle mich mit den Kreuzgriff nicht wohl.
greetz
-theANIMAL-
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