hab mal etwas weiter geschaut... was wäre mit 2er split 2 mal die woche?!
Mo Di 3-5wdh
do fr 10-12wdh und 25wdh+

mo
bandrücken lh
schulterdrücken lh
dips
kniebeugen lh

di
rudern lh
kreuzheben lh
klimzüge
aufr. rudern lh

do
schrägbank kh
kabel flys schräbank

schulterdrücken kh
seitheben kh

frenpress sz
pushdowns neutralgriff

fr
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger

latzug
rudern eng am kabel

shrugs (je ein satz je wdh bereich)

curlz lh
hammer curlz kh


evtl bei schultern drücken und seitheben je 10-12 und 25+ je 2 sätze...?
bei allen anderen würde ich ca 2-3 sätze machen.
alex ich gebe vorallem auf deine meinung sehr viel wert