Kfa 16%
Morgens: 2 Spiegeleier mit Wiener Würstchen und Käse
Frühstück 2: eine hand voll Mandeln
mittags: Schweinefleisch, Hühnerfleisch oder Rindfleich mit kreuterbutter und ein bisschen gemüse
1-1,5 std krafttraining
Abends: Salat mit einer Tomate und lite Mozzarella mit 2 El Olivenöl und ein bisschen Balsamico.
da komme ich um die 2000 kalorien -noch was ich beim krafttraining verloren habe.
wenn ihr iwas nicht gut findet hilft mir
Fett: 139,48g kh: 15,67g eiweiß: 135,1g pro tag

Teainingsplan:
M: Beine/lats/bauch
D:Nacken/Schulter/Pizeps
M:Brust/trizeps/Bauch
D:Beine/lats
F:Brust/bizeps/schulter