ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 18.01.2013:



So, heute nicht viel erwartet, weil ich nicht glaube das der Rücken schmerzfrei bleiben wird.
UND weil der Hook Grip zusätzlich schmerzhaft werden wird.



Foam Roller+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 10 romDL ->ui da merk ich schon, "es" ist noch immer da.
ab hier schon überall den Hook Grip verwendet
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 3reps -> lieber weniger wh. boah, der Griff is Zach
170kg 3reps -> Also der Rücken is schon mal NICHT 100% da.
180kg 1rep
Angriff ist die beste Verteidigung!
190kg 1rep
Da geht doch was oder??

200kg 1reps+1Versuch -> Abbruch mit dem Griff gings nimma

Zieht trotzdem im Rücken aber irgendwie nicht so schlimm wie vorherige Woche.

Danach.

160kg - ABBRUCH -
Mit dem Griff ging nix mehr und mein Rücken mukkte auch, also lies ich es bleiben.



Dehnen.



Bench Press:
20kg 10reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 6reps + 112,5kg 2reps
kurze Pause
72,5kg 20reps
Bankdrücken, naja, die 105kg (neu erhöht) gingen gut, aber dann wars vorbei.



Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
+5kg 3reps
+17,5kg 6reps + +25kg 4reps
kurze Pause
KG 10reps
Bei Klimmis darf ich mich nicht beschweren.



Dehnen.




Fazit: Mal nicht die Pferde scheu machen, werd mal schaun wie es beim nächsten Heben läuft.
Weil sooo schlecht war es ja glaub ich nicht, nur der Griff war, "aua".
Aber daran werd ich mich schon gewöhnen.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 19.012013:


Bin vor dem Wecker wach geworden, also raus aus dem Bett und fürs Training vorbereiten.


Foam Roller+Warm Up


Run with Mask: 5,4km in 32min 25sec.


Lief heute ein bisschen eine andere Strecke bzw. führte die norm. Strecke weiter aus, weil der Untergrund der Standartstrecke voll vereist war.


Bin trotzdem mit dem Lauf zufrieden.


Danach.


Kettlebell Swing: 24kg 4x25reps
30sec. Pause dazwischen.


Danach.


Dehnen.


Ende.



*DING DING* !!!!



Zum FRESSTAG geläutet....



Heute:

Sowas ähnliches wie "French Toast" sieht aber besser aus als es schmeckte.

[Tiger91]

Aussehen tuts geil

Wie gehts dem Rücken heute?

[-theANIMAL-]

Eigendlich gut, nur bissi verspannt, aber welcher Muskel ist das bei mir nicht.


Danke der Nachfrage.

[Tiger91]

Eigendlich gut, nur bissi verspannt, aber welcher Muskel ist das bei mir nicht.


Danke der Nachfrage.

Gerne, freut mich

[Ginzibezwinger]

Servus Krusch,

ich will Dich ja beim schlemmen nicht stören, aber wie hat sich eigentlich Dein Gewicht die Woche entwickelt? Sind die 6 Kilo wieder unten?

[-theANIMAL-]

Servus Krusch,

ich will Dich ja beim schlemmen nicht stören, aber wie hat sich eigentlich Dein Gewicht die Woche entwickelt? Sind die 6 Kilo wieder unten?

Klar, war ja nua Wasser.

Freitag waren es 83kg.

Die 81kg von letzter Woche war nüchtern nach dek Training.

[-theANIMAL-]

Training von späten Sonntagvormittag den 20.01.2013:

Das hier ist meine Hantel! Es gibt viele andere, aber diese ist meine! Meine Hantel ist mein bester Freund! Es ist mein Leben! Ich muss sie meistern, wie ich mein Leben meistern muss! Ohne mich ist meine Hantel nutzlos! Ohne meine Hantel bin auch ich nutzlos! [...]

Foam Roller+Warm Up
Hab mir fast ne Stunde dafür Zeit gelassen


Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
37,5kg 3rep
42,5kg 1rep
47,5kg 1rep
52,5kg 1rep
42,5kg 3x5reps
Also mir gehen die Overhead Squat schon gut in die Beine.



TRIPLE SUPERSET :

Towel Pull Ups + Gironda Dips:
3 + 3reps
3x6reps + 3x8reps



Dehnen.



Danach:


Outdoor Aufwärm-Progi....


PROWLER Shuttle Sprint: +80kg

Komm schon, 1ster Trip zum "reinschmecken".
1. Trip: Boah....
So, 2ter Trip, COME ON!
2. Trip
Aufgehts, 3ter Trip, nur noch ne Handvoll.
3. Trip: Beine schwer wie Blei und meine Glutes fühlten sich an als wären sie angeschossen worden
Auf zum 4ten Trip, dann hama schon mehr als die Hälfte!
5. Trip: KÄMPFEN, BLEI, ATMEN....schwer...
Auf zur Vorletzten Runde, COME ON!!!
6. Trip: Unterkörper voller Blei, von der Bleikugel, autsch...
Komm, keine Pause, gleich weiter, letzter Trip COME ON!!!!!!
7. Trip: ENDE fertig aus....



Danach.


Dehnen.


Ende.


Fazit : Derweil Befriedigt.



greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Wie lang hast du für das Trainig insgesamt etwa gebraucht?

[-theANIMAL-]

Wie lang hast du für das Trainig insgesamt etwa gebraucht?

Mit Prowler herräumen und wegräumen+"Hebeplattform" im Vorraum für die Gummischeiben herräumen und wegräumen+zum Schluss Dehnen und am Anfang halt der Foam Roller und das Warm Up.


Alles zusammen = 2,5h