Komplett neu - Hallo!

[sebi88]

So, hi erstmal

Also, wie gesagt, ich bin nahezu komplett neu auf dem Gebiet von Bodybuilding.

Bin jetzt 16, und hab aber bis jetzt auch nur 2 Kurzhanteln a 5 Kilo zur Verfügung.

Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen?
Ich möchte vorallem die Bauch-, Brust-, und Oberarm trainieren.

Auch bitte einige grundlegende Tipps zur Ernährung, da ich eigentlich nix weiß außer viel Eiweiß zu sich zu nehmen.

Danke schonmal im Vorraus

[susan88]

1. trainier den ganzen körper, alles andre is unsinn

2. http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

3. ernährung
- Tagesumsatz bestimmen
- 2-3g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag aus der nahrung ( thunfisch, eiklar, magerquark, pute, ... )
- den rest des tagesbedarfs plus leichten kalorienüberschuss ( ca. 300-500cal ) durch hauptsächlich langkettige kohlenhydrate auffüllen ( nudeln, reis, haferflocken, vollkornbrot, ... )
- wenig fett ( wenn dann hauptsächlich ungesättigte ) und wenig zucker
- nach training am besten nen drink aus 1g/kg KG traubenzucker und 30g whey
- bissi obst und gemüse zwischendurch wegen vitaminen / mineralstoffen
- viel wasser trinken mind. 1l pro 20kg Körpergewicht

[sebi88]

Vielen Dank schonmal

Aber ne Frage zu diesem Drink nach dem Training......was is denn Whey?

Und noch ne grundlegende Frage.....
Wär es jetzt besser, mit einer 5kg Hantel am Anfang beim Bizeps Training ~30 Wiederholungen zu machen, oder mit einer 10kg Hantel 10-15?

[susan88]

Vielen Dank schonmal

Aber ne Frage zu diesem Drink nach dem Training......was is denn Whey?

Und noch ne grundlegende Frage.....
Wär es jetzt besser, mit einer 5kg Hantel am Anfang beim Bizeps Training ~30 Wiederholungen zu machen, oder mit einer 10kg Hantel 10-15?

Mit Whey mein ich Whey-protein, ein besonders schnellverdauliches Protein, deshalb gut für nach dem Train. Allerdings kannste das als anfänger auch weglassen, du wirst am anfang auch so schnell genug aufbauen.

Deine zweite Frage wird in dem obigen Link zum Training beantwortet. Halte dich am besten im Wiederholungsbereich von 8-10 ( o.ä. ) auf und sobald du 10Wh schaffst erhöhe das Gewicht.

mfg

[silverdragon]

Mit 2 kurzen Hanteln? Hm etwas wenig, warum nicht Studio?
Ansonsten hat Susan alles gesagt... lies dich etwas durchs Forum, das klappt am schnellsten zur Infoaufnahme.

viel Erfolg,

da silver

[sebi88]

Achja noch eine wichtige Frage....haben Zigaretten und/oder Alkoholkonsum irgendeinen negativen Effekt für den Muskelaufbau?

[PhilippAlex]

Achja noch eine wichtige Frage....haben Zigaretten und/oder Alkoholkonsum irgendeinen negativen Effekt für den Muskelaufbau?

Natürlich. Aber diese Frage hätten wir dir nicht wirklich beantworten müßen...

[cale]

wachsen die muskeln langsamer wenn man alkohol trinkt oO ???
ich wusste bisher nur das alk dick macht und immun system schwächt aba nicht das er muskel wachstum hemmt.

bei zigaretten kann ich es nochverstehen die hemmen ja generell das wachstum

[nenene55]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=27184

Wofür gibts denn das Best-of-Archiv? ...

[gept]

1. trainier den ganzen körper, alles andre is unsinn

2. http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

3. ernährung
- Tagesumsatz bestimmen
- 2-3g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag aus der nahrung ( thunfisch, eiklar, magerquark, pute, ... )
- den rest des tagesbedarfs plus leichten kalorienüberschuss ( ca. 300-500cal ) durch hauptsächlich langkettige kohlenhydrate auffüllen ( nudeln, reis, haferflocken, vollkornbrot, ... )
- wenig fett ( wenn dann hauptsächlich ungesättigte ) und wenig zucker
- nach training am besten nen drink aus 1g/kg KG traubenzucker und 30g whey
- bissi obst und gemüse zwischendurch wegen vitaminen / mineralstoffen
- viel wasser trinken mind. 1l pro 20kg Körpergewicht

nur noch 4. suchfunktion hinzuzufügen!

da kannst zum beispiel nach WHEY oder so suchen, wenn du was wissen willst...

€:
Die hanteln sind viel zuwenig, kannst damit wichtige sachen garnicht trainieren, geh ins studio!

achja und arme bauch brust... da kannst gleich wieder abhaun, wenn es dein ziel is unproportional und doof auszusehen!

wie 1.tens sagt: alles oder nichts!
Durch weglassen des beintrainings z . b . wächst dein oberkörper nicht schneller, sondern eher langsamer!
Ließ den link da stehen die wichtigsten dinge drinn!