Training von Montag den 21.01.2013:


War spät dran weil ich noch ein paar Erledigungen machte musste....



Foam Roller+Warm Up


SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 7reps + 152,5kg 2+1+1
kurze Pause
112,5kg 18reps
GEIL!!!
Ging richtig gut, thight!!!
Bei den 18reps spürte ich ab der 15ten Wh. wie die "Bleikugel" von gestern wieder über meinen Unterkörper kam.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3rep
117,5kg 1rep
122,5kg 8reps + 132,5kg 4reps
kurze Pause
92,5kg 19reps
Zufrieden!


[Kroc Rows werden jetzt, aus mehreren Gründen mit dem norm. Rudern abgewechselt.]



Dehnen.



Ring Dips:
KG 5reps
+15kg 3reps
+35kg 7reps + +45kg 2reps
kurze Pause
+5kg 14reps
Diese Übung geht voll in die Brust.




Dehnen.



Fazit: GEILE Einheit, und kürzer gebraucht als sonst, leider trotzdem die 500te Folge der Simpsons verpasst.



greetz
-theANIMAL-