Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[simme]

EP bewerten im Bilderberich mach ich zwar nicht gerne, aber weil du es bist

naja, heute waren es nur 52g Fett.
Wenn du mit den Kalorienzahlen nicht aufbaust, dann erhöhe doch nicht nur die Carbs, sondern besonders auch die Fette
du kannst ruhig jeden tag 125g fett essen

100g Dextro nach dem Training ist viel zu viel.
40g sind mehr als ausreichend
dafür in der Mahlzeit danach mehr

Hülsenfrüchte würde ich auch nicht zum Obst und Gemüse zählen

Niemand braucht bei 75kg, 527g Carbs
Das sind 7g/kg.
wie schon erwähnt: mehr fett wäre sinnvoll, vorallem auch ne kleinigkeit an Omega 3

[Laceration_of_Mind]

vielen dank für die Antwort !

Ok , das mit den Fetten werde ich machen , dann also wieder para- und Walnüsse

eine Frage noch dazu , die sich vielleicht Blöd anhört : steigt das Körperfett mehr wenn ich in den 3600Kalorien , diese mit mehr Fett anstatt vielen carbs decke?

Gut dann nehme ich nächstes mal 40g Dextro und esse 50g Nudeln/Reis mehr

Ok , wie steht es eig. mit Dosen/Tiefkühl Obst ? Ich mag leider kaum Gemüse und würde dann die Vitamnie größtenteils mit Obst decken .

in welchen Nahrungsmittel ist Omega 3 erhalten?

[simme]

vielen dank für die Antwort !

Ok , das mit den Fetten werde ich machen , dann also wieder para- und Walnüsse

eine Frage noch dazu , die sich vielleicht Blöd anhört : steigt das Körperfett mehr wenn ich in den 3600Kalorien , diese mit mehr Fett anstatt vielen carbs decke?

nein, im Gegenteil

Gut dann nehme ich nächstes mal 40g Dextro und esse 50g Nudeln/Reis mehr

Ok , wie steht es eig. mit Dosen/Tiefkühl Obst ? Ich mag leider kaum Gemüse und würde dann die Vitamnie größtenteils mit Obst decken .

Tk-Obst it gut, Dosenobst weniger.
Gemüse gehört mMn trotzdem rein, da du mit Obst nicht alles abdecken kannst

in welchen Nahrungsmittel ist Omega 3 erhalten?

fetter Fisch wie Lachs, Markrele, Hering oder Sardinen (nicht in Sonnenblumenöl eingelegt kaufen) oder eben Fischöl als Supp

für die Fette, iss mal Eier