Montag:

Brust 4 uebungen je 4-3 sätze 10-6 wdh.

Bauch 3 uebungen je 3 sätze 20-25 wdh.



Dienstag:

Ruecken 4 uebungen je 4-3 sätze 10-6 wdh.

hintere 2 uebungen je 4-3 sätze 12-6 wdh.
schulter



Mittwoch:

Schultern 4 uebungen je 4-3 sätze 12-6 wdh.

Nacken 2 uebungen je 4-3 sätze 12-8 wdh.



Donnerstag:

Bizeps 3 uebungen je 3 sätze 10-8 wdh.

Trizeps 3 uebungen je 3 sätze 10-8 wdh.



Freitag:

Beine 4 uebungen je 4-3 sätze 15-8 wdh.

Waden 2 uebungen je 4-3 sätze 10-10 wdh.

Bauch 3 uebungen je 3 sätze 25-20 wdh.