5er split als 16 jähriger

[EscO´]

okay ehrlich gesagt glaube ich dir ! aber wieso trainieren dann diese ganzen fitness model die manchmal auch gerade mal 18 sind mit solchen plänen ist es weil sie steroide nehmen und es ohne steroide garnicht möglich ist so einen körper aufzubauen innerhalb von 2 jahren ?

Was in solchen zeitschriften steht solltest du keineswegs für bare Münze nehmen. Es geht da ums geschäft. die zeitschriften sollen umsatz erzielen. Um dir als anfänger gute tipps zu liefern, sind derartige hefte relativ ungeeignet. sind doch eh voll mit pseudointerviews wo man eh mit rechnen muss dass der PR agent das interview geführt hat und nicht der athlet UND diese hefte sind voll mit werbung für supplemente. Da wird dir ans herz gelegt was du alles brauchst. Solche zeitschriften sagen dir dass du ein möglichst teures whey protein brauchst, ein Mehrkomponenteneiweiß, glutamin, bcaa´s und am besten noch nen trainingsbooster. Wenn wir den leuten dann hier im forum sagen, dass man insbesondere als anfänger eigendlich keine supps bei vernünftiger ernährung braucht kippen viele aus den latschen. solche hefte erzählen einen auch viel viel mist, aber hier im forum sind klasse angaben! lies die als wichtig gekennzeichneten themen über WKM und ernährung. so kommst du voran!

[Einsteiger93]

Mit 16 und den Kraftwerten einen 5e Split... von deinem Wissen rund ums BB mal abgesehen ...
dazu sage ich nichts

[yannik1996_]

wie wäre es dann mit einem 3er split 2 mal die woche ? mit schweren grundübungen drin

[kopf]

Trainier doch einfach deinen 5er Splitt eine Weile. Wenn du damit für dich annehmbare Erfolge verbuchen kannst und es dir Spaß macht, bleib dabei.

Wenn nicht teste was anderes (GK, alternierenden GK a.k.a. WKM, 3er etc.).

Du wirst nur langfristig am Ball bleiben, wenn dir das Training Spaß macht.
Und erfahrungsgemäß würde ich behaupten, wird dir das Training am meisten Spaß machen mit dem du die besten Erfolge erzielen wirst
Ergo teste es aus. Zeit genug hast du, bist ja noch jung xD

[Zuckizk]

Auch nen 3er ist total ungeeignet für einen Anfänger... Selbst wenn du ihn 2x die Woche durchziehst dann hast du jede Muskelgruppe nur 2x pro Woche trainiert und dazu noch nur 1 Tag Pause pro Woche.

Mit einem GK könntest du jeden Muskel jeden zweiten Tag trainieren. Also bis zu 4x die Woche. Wenn du in den Grundübungen mal so stark bist (und da bist du weit entfernt) das du 2-3 Tage Pause für die jeweiligen Muskelgruppen brauchst dann wirst du das auch merken.
Es gibt viele Fortgeschrittene und Amateure die immer noch / wieder GK trainieren (auch hier im Forum) und das mit extremen Gewichten. Da kann mir keiner was erzählen von wegen 72 Stunden Regeneration sind nötig, bla bla bla.
Es gibt Leute die trainieren täglich schwere GKs und es funktioniert ohne das sie ausbrennen.

Gruß

[vaya1989]

Wie würde dann so ein GK Plan aussehen mit dem man jeden Muskel jeden 2. Tag trainieren würde ?

Meine Überlegung geht in diese Richtung:
Ein Trainingsprogramm GK:
Sprich bestehend aus Grundübungen:

Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes LH Rudern

Diesen Plan befolgen und wie folgt über die Woche verteilen:

Mo
Mi
Fr oder Sa

Dh. man würde jeden Muskel 3 mal die Woche mit Schweren Grundübungen Reizen?
Und nach jedem Workout auch gut fertig sein... :P

Sind meine Überlegungen falsch ? ^^


Grüße

[yannik1996_]

ich habe früher GK gemacht hab da zwar noch nicht wirklich auf die ernährung geachtet aber ein training heute fühlt sich ganz anders an als ein GK training ich habe das gefühl GK training machen nur welche wo sich fit halten wollen die einfach mal ins fitness gehen und nicht welche wo sich was aufbauen wollen liege ich da falsch?

und bis jetzt hatte ich am meisten erfolg in den letzten 3 monaten in denen ich 3er splits 2 mal die woche gemacht habe oder einen 4er .. das kann natürlich auch daran liegen das ich mich erst seid dem zeitpunkt richtig ernähre

[vaya1989]

Ich glaube dass du mit einem GK Plan bei dem du dich kontinuierlich steigerst mit guter Ernährung weiter kommst als mit einem Split bei dem du jeden Tag trainieren gehst ...
Kann Jemand zu meinem geposteten Plan kurz Stellung nehmen ?

[EscO´]

ich habe früher GK gemacht hab da zwar noch nicht wirklich auf die ernährung geachtet aber ein training heute fühlt sich ganz anders an als ein GK training ich habe das gefühl GK training machen nur welche wo sich fit halten wollen die einfach mal ins fitness gehen und nicht welche wo sich was aufbauen wollen liege ich da falsch?

und bis jetzt hatte ich am meisten erfolg in den letzten 3 monaten in denen ich 3er splits 2 mal die woche gemacht habe oder einen 4er .. das kann natürlich auch daran liegen das ich mich erst seid dem zeitpunkt richtig ernähre

Da du äußerst beratungsresistent wirkst wird das hier auch mein letzter post werden, diesbezüglich. Ich lege dir WKM ans herz, da du damit meines erachtens weitaus bessere erfolge verzeichnen wirst als mit deinen übertriebenen splits. glaub es oder nicht. Und nein, die meisten leute die nur nen bisschen fitness betreiben wollen, die machen irgendwelche 3er, 4er , 5er splits zu anfang, weil sie keine ahnung haben. Leute die es ernst meinen mit muskelaufbau fangen mit ssachen wie wkm an und ergänzen den wkm plan dann passend.

@vaya1998 , du hast gerade einfach einen plan gemacht in dem pro TE einfach alle grundübungen enthalten sind. Finde das eher unpassend insbesondere diese paarung kniebeugen/kreuzheben direkt nacheinander .Ich persönlich könnte mir diese paarung nie im leben vorstellen da ich nach schweren KB so platt bin das ich keine schweren KH hinterhermachen würde. Meine gelesen zu haben, dass manche das machen, auch Tiger91 hier aus dem forum aber leute wie Tiger sind denke ich auf nen ganz anderem trainingsniveau und bei weitaus beserer ausführung als unser freund yannik1996 hier. Würde das ihm daher nicht ans herzen legen. IM wkm sind diese grundübungen trainingsunterstützend aufgeteilt auf 2 Te´s die abwechselnd auf 3 oder sogar 4 trainingstage verteilt werden können. Das ist nahezu ein todsicheres system um anfängliche fehler zu vermeiden bezüglich falscher trainingspläne und falscher regeneration.

[kopf]

ich habe früher GK gemacht hab da zwar noch nicht wirklich auf die ernährung geachtet aber ein training heute fühlt sich ganz anders an als ein GK training

Sowas liegt oft daran, dass man mit zunehmender Erfahrung erst ein Gefühl für den Muskel und das Muskeltraining entwickelt.
Ich habe Jahre gebraucht bis ich "mein" Muskelgefühl entwickelt habe. Es ist schwer zu beschreiben was ich damit meine.
Denke die meisten, die diesen Sport einige Jahre betreiben wissen was ich meine.

Wie ich schon geschrieben habe, probier beides doch einfach mal aus (GK und meinet wegen 5er Splitt).
In meinen Augen ist in diesem Sport der Weg das Ziel und in meiner Anfangszeit hat mir das Probieren diverser Trainingssysteme viel Spaß gemacht.