Richtig steigern !

[MCMikele]

Hey Leute,

Ich steigere immer wenn ich 15 Ausführungen schaffe. Danach lege ich Gewicht auf und fang bei 10 Wiederholungen an. DAnn auf 12 und dann wenn ich wieder 15 schaffe steigere ich das Gewicht wieder. Sollte man sofort steigern wenn man die 15 schafft ?? Oder kommt es auch noch an, ob man sie sauber schafft oder unkontrolliert ?? Arbeite mit freien Gewichten und mit einem Volumen Trainingsplan.

[FireWireDE]

Also ich steiger mich wenn ich 12 Wiederholungen schaffe. 15 sind schon fast zuviel, besonders wenn das Gewicht mal richtig hoch ist.

8 Wiederholungen wären übrigens auch voll ok.

[gept]

ich steiger wie ich lust habe...

manchmal steiger ich bei 10/10/10
mancham bei 10/8/6 schon
manchmal bei 8 6 6 oder so...
dann schaff ich nach dem erhöhen halt nur 6 4 4 oder so, aber das geht auch.
ich denke man muss das ned so streng sehen.
manchmal erhöhe ich auch nur den letzten satz...

15 is denke ich zuviel

[myystria]

ic h mahc auch 8 WH steiger mich bis auf 12 WH dann merh gewicht und wieder 8 WH .

aber sauber müssen die dan nshcon sein finde ich

[GiorgioArmani85]

Ich versuche immer zwischen 6 und 8 Wdh. zu trainieren.
Schaffe ich in allen (!) Sätzen 8 oder mehr Wdh. wird das Gewicht beim nächsten Mal gesteigert.




Gruß GA

[PhilippAlex]

Ich mache 5*5 steigern erst wenn im 5. Satz noch eine Wdh mehr drin wäre.

[MCMikele]

Also wenn ich das Gewicht dann mit 12 oder 15 schaffe. Sollte ich dann noch 2 oder 3 Trainingseinheiten mit dem gleichen Gewicht absolvieren oder sofort steigern ??

[PhilippAlex]

In der nächsten EH steigern.

[cale]

ich steiger auch imma wenn ich 3 sätze mit 10 hinbekomme oda ich steiger so das ich dann 10 mit normalen gewicht und dann 2 mal 6 mit mehr gewicht mache