Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
Wenn du einen GK machst dann trainierst du doch eh jedes mal alle Muskelpartien?

PS: 6-8 Wochen GK sind ein Witz und bringen nichts. Wohl eher 6-12 Monate und mehr (so lange es halt Fortschritte gibt). Poste den Plan hier mal.

Rudern im Sitzen vorgebeugt - ZM: Rücken / Latissimus HM: Bizeps, hintere Schulter
Liegestütz im breiten Griff - ZM: Brust HM: Schultern, Trizeps
Überzüge - ZM: Brust, Latissimus HM: Schulter
Käfer-Liegestütze - ZM: Brust / Latissimus HM: Schultern, Trizeps, Bizeps
Rudern im Stehen - ZM: Nacken, Schultern, Bizeps
Konzentrationscurl mit Drehung - ZM: Bizeps
Einarmige French Press - ZM: Trizeps

+Bauchübungen (sit ups,klappmesser und sowas)

Die Übungen habe ich aus diesem Video und dort wird gesagt man sollte sie 6-8 wochen machen?

Edit: hier http://www.youtube.com/watch?v=C3THVX8iu2Q