Hallo,
habe meinen TP jetzt mal 1 Woche durchgezogen und komme zu dem entschluss, dass das ganze weniger sinnvoll ist^^ naja hätte mir eigentlich schon vorher klar sein sollen. Das Übertraining holte mich schneller ein als ein Lambo auf der Autobahn...

Jetzt greife ich auf etwas klassischere Muskelkombinationen zurück:

T1: Brust Bizeps (brust 4 übungen, bizeps 3 übungen)
T2: Cardio
T3: Beine Schultern (jew. 4 Übungen)
T4: Rücken Tri (rücken 4 übungen, trizeps 3 Übungen)
T5: Cardio

Bevor ich jetzt noch die einzelnen Übungen nenne, wollte ich wissen ob die Übungen überhaupt verändert werden sollten, oder ob man stets immer die gleichen machen sollte (während eines TPs). Habe nie wirklich darüber nachgedacht. Klar BD, Klimmis, Squats ist ohne Ausnahme immer dabei, aber manchmal tausche ich halt die ein oder andere Übung gegen eine andere aus, z.B. statt Butterfly Fliegende auf der FB etc. ...

Zu den Refeedtagen nochmal ne Frage: WOher weiß ich wieviel meine Glykogenspeicher aufnehmen können?
Achja nach dem Training nehme ich immer schnelle carbs in form von obst (trauben, banane, apfel) manchmal auch dextro energy zu mir und direkt im anschluss whey mit wasser. ist das in einer low carb diät ok?