HIT - allgemeine Fragen und Probleme

[Timo.]

Hallo,

ich bin HIT-Anfänger und nach meinen ersten Trainingseinheiten mit meinem HIT-Plan etwas unsicher geworden..

Deshalb habe ich die folgende Bitte: Könnt ihr meinen unten aufgelisteten HIT-Plan (Ganzkörper) in Bezug auf folgende Fragen bzw. aufgetretene Probleme meinerseits anschauen und bewerten?

Meine Unsicherheit bzw. mein Problem ist, dass ich NACH dem Training das Gefühl habe, dass ich nicht an meine Grenzen gegangen bin und mein Muskel sich nicht so ausgereizt anfühlt, obwohl ich dieses Gefühl DIREKT NACH der einzelnen Übung empfinde. Ist das so normal, oder eher nicht?

Ich als HIT-Anfänger kann ja noch nicht an mein absolutes Muskelversagen gehen, das weiß ich, aber müsste ich nicht trotzdem NACH dem Training eine hohe Anstrengung verspüren?

Eine weitere Frage ist außerdem, ob ein Satz für die Brust reicht, während ich für den Rücken zwei Übungen ausführe… Also, wie soll ich Brust und Rücken im Verhältnis zueinander trainieren?

Ebenfalls würde ich gerne wissen, ob ich Bizeps/Trizeps noch extra trainieren soll, wie ich es momentan auch tue, oder eher weglassen, oder von Trainingstag zu Trainingstag Bizeps und Trizeps im Wechsel trainieren?

Noch ein paar allg. Infos, ich bin 18 Jahre alt, wiege ca. 78 Kg, bei 1,86m. Essen tue ich mehr als genug, dadurch zunehmen tue ich allerdings eher nicht, das ist aber genetisch bedingt. Meine Ernährung habe ich komplett meinem Trainingsplan angepasst und ernähre mich richtig.

Bezüglich des Trainings, meine Trainingserfahrung liegt bei fast einem Jahr, ich brauche etwas über eine Stunde für den Plan, da ich meinen Bauch zusätzlich noch ca. zehn Minuten trainiere. Außerdem versuche ich nach einer 3-1-3 Kadenz zu trainieren, und habe vor einer Woche mit meinem HIT-Plan angefangen.
Mein Ganzkörpertrainingsplan – HIT :
2x die Woche:
1x LH- Rudern
1x Klimmzug breit
1x Bankdrücken
2x Beinpresse oder Kniebeuge
1x Schulterheben
1x Seitheben
1x Wadenheben
1x Bizeps und Trizeps
2x Rückenstrecker
+ Bauch

Falls ihr Verbesserungsvorschläge habt, wie könnte mein HIT-Ganzkörpertrainingsplan aussehen?

Ihr würdet mir unfassbar helfen und mich erleichtern, wenn ihr mir ausführliche, informative Antworten geben könntet, denn ich möchte das gerne durchziehen mit dem HIT-Plan! Wäre echt cool, danke im Voraus schon einmal!

Timo

[PhilippAlex]

Hi Timo,
wieso trainierst du überhaupt nach Hit und wie lange trainierst du insgesamt?

[Timo.]

Hi Timo,
wieso trainierst du überhaupt nach Hit und wie lange trainierst du insgesamt?

Ich habe mich für HIT entscheiden, weil mich zum einen die Kürze der Trainingseinheiten gereizt hat und zum anderen wollte ich einfach mal etwas neues ausprobieren.

Also, deine Frage kann zwei Antworten bekommen - Ich trainiere seit einem guten Jahr, HIT probiere ich seit zwei Wochen und eine einzelne Trainingseinheit dauert an eine Stunde, da ich noch zehn Minuten etwas fürn Bauch mache.

[PhilippAlex]

ME gibt es keinen vernünftigen Grund überhaupt Hit zu trainieren. Aber nach 1jahr ist es definitiv zu früh

[dondint]

ME gibt es keinen vernünftigen Grund überhaupt Hit zu trainieren. Aber nach 1jahr ist es definitiv zu früh

Warum gibt es d. M. n. generell keinen Grund nach HIT zu trainieren?

[PhilippAlex]

Weil Kadenzen der absolute Quatsch sind. Damit setzt du niemals vernünftige Reize und kein Mensch, der nach was aussieht hat jemals über längere Zeit so trainiert.

[<Lu>]

Du kannst als Alternative Heavy Dity versuchen.
Das Prinzip ist pro Muskel ca. 3 Sätze zu machen (einen pro Übung) aber dabei verschiedene Intensitätstechniken anzuwenden. Gewicht schwer wählen ca. 6 Wh bis Muskelversagen, dann 2-3 Intensivwiederholungen. Dann ein Reduktionssatz oder Teilwiederholungen. Und danach die nächste Übung. Auch kurz und ermöglicht lange Regenerationszeiten.

[<Lu>]

Generell würde ich aber auch Volumen empfehlen, speziell als Anfänger.

[Stefan1893]

Also ich finde den Plan in Ordnung, meiner (auch HIT Ganzkörper) sieht ähnlich aus.

Bei mit im Fitnessstudio trainieren über 90% HIT Ganzkörper, ob Anfänger (!!!) oder Profis.
Das liegt daran, weil der Chef sich seit jahrzenten mit dem Thema auseinander setzt und vor ca 12 Jahren mit nur 2x Ganzkörper Training pro Woche deutscher Meister im Fitness geworden ist.

Muss jeder für sich entscheiden und testen. Aber mit so wenig Zeitaufwand so gute Ergebnisse zu erzielen finde ich mehr als überzeugend.