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Am besten liest du dich bei den Stickies ein! Das sind die mit "Wichtig" markierten Themen, dir sehr zu empfehlen sind die Stickies der Unterforen:
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- Klassisches Training (der WKM Plan ist sehr zu empfehlen!)
Ich war am Anfang auch recht leicht/dünn (<60kg auf 184cm), habe mich jetzt auf 75kg hochgearbeitet mit moderatem Körperfettanteil, versteht sich. (Dank WKM-Plan und richtiger Ernährung)
Am besten mal Ernährungsplan (bzw. einfach was du so im Schnitt isst) und Trainingsplan, dann können wir dir besser und spezifischer helfen!
Zu den Supplements: Whey ist immer gut, am besten nach dem Training.
Das "Craze" kannste wohlwie die meisten Supplemente (insb. mit solchen Namen..) => Geldmacherei , besteht aus VitC, Creatin und Koffein. Das kannst du genau so gut 5g Creatin (mit deiner Erfahrung jedoch eh zu früh) und einem Kaffee (nehm ich immer vor dem Training Kann ich empfehlen
) ersetzen. Wobei ich das Creatin eh am Morgen oder nach dem Training einnehme.
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