UPDATE: Aufteilung (1) und Ausgestaltung (2) eines 3er-Splits (mit Bsp.-Plan!)

[PhilippAlex]

Das musst du schon selbst rausfinden. Beine und Rücken hintereinander würde für mich nicht gehen. Eher Brust/Rücken oder Brust/Beine

[Georgy]

Das musst du schon selbst rausfinden. Beine und Rücken hintereinander würde für mich nicht gehen. Eher Brust/Rücken oder Brust/Beine

Habs gemacht. Bomben training.

Gestern habe ich zum ersten mal anstatt T&G Kreuzheben mit absetzen gemacht.
Dazu muss ich sagen, dass ich nicht gedacht hätte dass es tatsächlich anstrengender ist. Was mir dann die frage aufwirft, ob das sinnvoll ist.
Letzte te habe ich das erste mal seit langem wieder 160*5*5 gehoben. Locker weg T&G(ich titsche nicht wirklich, verliere nur nicht die spannung)
Gestern dann gingen die 160*6 einzel je zwei mal echt schwer. Ich hatte auch nicht das beste gefühl was die technik anging. Konzentrations sache auch. Hab immer so 1-4sek zwischen jeder wdh gemacht.
Dann noch einen satz 150*5 (absetzen) und einen 150*8 T&G. Ging viel besser.

Werde es aber erstmal beibehalten. Will ja lernen. Ich denke ich werde beides machen. Durch das Absetzen lernt man sehr gut die erste wdh denke ich.


zum training heute:

Keinerlei probleme mit dem training gestern.

habe mich sogar gut gesteigert.

FKB 120*2*2 (letzte te 120*1*1=
110*4
100*7

Bombe für mich. Vor allem in anbetracht dessen, dass ich ja eigentlich weniger Pause hatte.

Restliches Training durchweg auch überall eine wdh mehr.
Super Pump konnte kaum laufen.

Fazit: Neuer Trainingsplan knallt gut rein!

Danke Philipp für die Hilfe. Vor allem auch wenns zum dritten mal ist für den Tipp mit den Ausfallschritten. Eine neue Lieblingsübung.

Weiterhin bin ich der einzige im studio der das macht. Das ist scheinbar noch außergewöhnlicher als FKB


Mit was machst du Ausfallschritte?

Ich mache jetzt 55*16 und 50*18 also 8 und 9 wdh pro fuß. Höher geh ich erstmal nicht. Mir noch zu unsicher und es ist ja auch die dritte übung. Knie bis auf den boden versteht sich. Durchgehend. Also ohne zwischenschritt.