Es sieht wenig aus, aber ich bin eigentlich immer ganz gut satt. Ab und zu greif ich auch noch zu einem Apfel oder abends zu Erdnüssen. Das ist da nicht aufgeführt.
Mein Trainingsplan sieht so aus:

1. Tag
Bankdrücken 4 x 8-10
Dips 4 x 10
Trizeps Zugübung 4 x 8-10
Frontdrücken 4 x 10
Lat.Zug 4 x 10

2. Tag
Kniebeuge 4 x 8
Frontbeuge 4 x 8
Abbeugen 4 x 8
Rudern eng 4 x 8
Bauch 4 x 10

3. Tag
Schrägbankdrücken 4 x 8-10
KH BD 4 x 8 - 10
French Press 4 x 8-10
Lat-Zug 4 x 10
Bizeps 4 x 10

4. Tag
Kniebeuge 4 x 8
Beinpresse 4 x 10
Abbeugen / Glute Ham Raise 4 x 10
Rudern 4 x 10
Bauch 4 x 10