ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 11.02.2013:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
Da geht doch heute was...
82,5kg 4-3-3reps
JAWOHL!
Mir kam doch so vor als ob heute was gehen würd.
Heben - anzupfen/springen - fangen.
Heben - anzupfen/springen - fangen.
Es lief einfach.

Steigerung war wie beim Gasmasken laufen, während dem Aufwärmen setzt sich ein kleiner Keim einer Idee in meinen Kopf und fängt im Laufe der Aufwärmerei an zu keimen bis zum Arbeitssatz ist die Idee dann schon fest in meinem Kopf verankert.



UA Dehnen.




TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 9-9-8reps
Hab zwar im letzten Satz den 9ten Versucht aber nur zu 75% geschafft, deswegen wird er nicht gezählt, aber ich habs versucht!
Das ich nicht GANZ zum MV ging sollte klar sein.



Dehnen.




Dann.


Outdoor:

Aufwärmen:
-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squat


Tire Flip 8x & Farmers Walk 55kg:

1. Round:
Ich wollte 4Runde machen??
Ich glaub das wird nix...

2. Round:
Boah... naja, vielleicht 3,5 Runden??

3. Round:
COME ON!!!
Mind-Power, MIND-POWER!
Nur von Runde zu Runde denken!

4. Round!!!
YES! Geschafft!

Im Laufe der 3ten und 4ten Runde fing es dann an zu schneien.



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Dank Crom, Odin und Thor hielt das Wetter stand und ich konnte meine heutige Einheit PERFEKT abschließen.
Beim Umsetzen gesteigert, bei den Klimmis theoretisch auch gesteigert.
Und den Abschluss dann mit der zusätzlichen Runde die ich eigendlich selber nicht für möglich gehalten habe.

Nach so einer Schlacht habe ich mir mein Abendmahl verdient.

Sährimnir ich komme.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Sonntag den 17.02.2013:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg fail+1rep
82,5kg 4-3-3reps
Wie ich mir am Montag schon dachte, durch den Fresstag überhaupt nicht explosiv gewesen, eher träge.
Was man bei explosvien Bewegungne ja nicht gebrauchen kann.
Naja, hoffe nächstesmal wirds besser.





TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 3x9reps
Hier war keine Explosivität gefragt also gings auch aufwärts.



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


PROWLER Shuttle Sprint: +80kg

6 Trips

Durch meinen 5jahre alten mp3 Player wieder ein paar Rammstein Songs in den Ohren gehabt und sogleich wurde meine masochistische Ader geweckt und so kürzte ich meine Pausen pro Runde soweit runter wie möglich.
Kotzgefühl inbegriffen.



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Bis auf die erste Übung gar nicht so schlecht, man sollte meinen nach den Fresstag müsste die Energie nur so überschäumen, naja, eigendlich war ich nur träge deswegen.
Egal, nächstesmal besser machen.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 22.02.2013:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg fail

COME ON!!!
Glaub nicht nur weil du jetzt 200kcal weniger pro Tag bekommst das ich einlenke, keep moving!!!
LIGHT WEIGHT, COME ON!!!
Du sch.eiss Körper du, WIXXA COME ON!!! (er weiß das ich das nicht so ernst meine )
92,5kg 1rep
GEHT DOCH!!!
82,5kg 4-4-3reps
Boah, das war wieder zach, großes Problem heute?
Zu langsame Unterarme, und eh klar, linkes Handgelenk von Dienstag noch.
Egal, Soll erreich.



Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 10-9-9reps
Langsam wird es schwerer.



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


Lunges + Hill Sprints (30m)

9 Rounds

Boah, DAS wird wieder nen MK geben.
Hatte ja schon nen Kater von den Beugen gestern.
Da hab ich mir wieder eine schöne Killer-Combo in den Plan geholt.



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Heute war wie jeden Freitag "Abwiege-Tag".
Uuuuund Trommelwirbel (bin extra ein paar mal draufgegangen weil meine Waage ab und zu spinnt):

Körpergewicht heute: 83,1kg

Wow, das ging aber schneller runter als gedacht...
Naja, die kcal werden beibehalten, Gewicht wird weiterhin beobachtet.


Soooo.... und als Freitagsabend Film gibt es heute: FIGHT CLUB!!!



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 27.02.2013:


Wie schon geschrieben, MK im Unterkörper....



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 4-4-3reps
An und für sich nicht schlecht, nur ging mir bei ein paar Wh. die Hand "auf" deswegen hatte bei diesen Wh. nur 2 Finger an der Hantel zum Frontbeugen was nicht gerade für Stabilität sorgt.
Und das ablegen der Hantel kann man mit 2 Fingern vergessen, deswegen danach auch immer die Hantel abwerfen müssen.
Aber sonst hat es gepasst, rechter Daumen bissi blutig, aber sonst hats gepasst.




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 10-10-9reps
Uiuiui... wird Zeit beim nächsten mal auf Status Quo bzw. Frozen-Modus zu schalten, zu nahe am MV!



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg)

5 Rounds

Nur ein Wort ZACH!!!

Ich schlüssle das für euch mal auf wie das war:


Vor der 1. Runde war ich schon von den Übungen davor ziemlich mitgenommen.
Und der mp3 Player hatte seinen Geist aufgegeben, also keine Ablenkung im Kopf.

1st Round.

Boah... boah...schwer.. wow...


2nd Round.

Okay... wenn mein Wille bis nach der 3ten Runde nicht gebrochen ist schaffe ich heute die 5 Runden!!!


3rd Round.

Boah... COME ON!!!
how bad do you want it??


4th Round.

Schnauf, schnauf... COME ON!
how bad do you want it??
HOW BAD DO YOU WANT.... den großen Jumbo Reifen flippen der schon seit Monaten auf dich wartet??
HOW BAD DO YOU WANT...auf jeder Seite dein Körpergewicht bei den Farmers tragen??
Das macht diese eine Runde aus!!!!



Vor der letzten Runde noch:
Empty your mind.... egal was davor war oder was morgen kommt, DIESE RUNDE zählt, nur der Augenblick!

5th Round!!!!

GESCHAFFT....



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Bin kaputt....



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 05.03.2013:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 3x4reps
Wow, war zach, technik, technik, technik....!




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 10-10-9reps
Wie ich den Pump HASSE/liebe.... schei.ss Pump!



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


Prowler Shuttle Sprint: +80kg

7 Trips

For Asgard, Midgard UND der Strandfigur...!!!
Nach der letzten Runde tat ich mir schwer in der Einfahrt wo ich den Prowler schob ohne zu wanken gerade zu stehen...





Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Besser als gestern, also gestern als "Ausrutscher" abhaken.



greetz
-theANIMAL-

[Morgi87]

Lieber Krusch,

dir muss doch schon längst selber aufgefallen sein, dass du dich seit ca. nem halben Jahr sogut wie garnicht mehr gesteigert hast (kraftmäßig),
und das obwohl du fast tagtäglich in jeder Einheit 100% gibst.
Geht da vllt nicht langsam auch mal ein Lichtlein auf?

Bei dir wär noch soviel drinn, wenn du nur mal bischen "klüger" an die Sache rangehen würdest.
Kein erfolgreicher Sportler trainiert sooft und ständig in seinem maximalen Grenzbereich.
Da kann einfach irgendwann nichts mehr weitergehen.

naja, war nur mal wieder ein nett gemeinter Versuch

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 13.03.2013:



Foam Roller+Warm Up
Soweit sogut, 1/3 des Trainings geschafft....



Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep ->Handgelenk FUCK!
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg fail + fail
82,5kg 4singels+Bandagen
Bis auf das Handgelenk war es eigendlich vom Rücken her nicht sooo schlecht.
Klar hat er gemukkt, aber das vergeht halt nicht von heute auf morgen.
Werde die GH-Übungen leider mit Handgelenksbadagen ausführen müssen, sonst sehe ich da kein Licht mehr das mein Handgelenk wieder okay wird.




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3 + 3
+bigger Chain (15kg) je 3x6reps
Wollte das Training ein bisschen verkürzen deswegen Gewicht rauf und Wh. runter.



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


Lunges & Hill Sprints:

10 Runden

Die Sprints liesen meinen unteren Rücken noch schön "knacken" oder was da auch immer war.




Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Entweder kann ich mich morgen überhaupt nicht bewegen oder es wird besser sein, oder irgendwas anderes....
We will see.....



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 18.03.2013:



Foam Roller+Warm Up



Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3reps
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 3x4reps
Durch die Bandagen keine Handgelenksprobleme.
Nur fehlte heute die Spritzigkeit




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain 3 + 3
+bigger Chain 7-6-6reps
Ging gut.



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Ziemlich müde, Montag halt.
Zusätzlich noch Verspannungskopfschmerzen wegen Wetterfühligkeit UND heute hab ich Dumbos Daddy probiert -> Jumbo!

Und... naja... stimmt er hat 340kg.

Schaffte ihn nur 20cm hoch.
Mal schaun ob es noch ein Zwischending gibt.




greetz
-theANIMAL-


Nachtrag: Finisher "Tire&Farmers" wurde heute ausgelassen, hatte keine Lust bei Dauerregen das Risiko einzugehen mich zu verletzten, weil ich heute sicher ein paar mal ausgerutscht wäre, und die Farmers Koffer mit nassen Griff zu tragen ist auch nicht, naja, von Vorteil.
Hoffe ich kann es am Mittwoch nachholen ohne Wetter-Einschränkung.