ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 12.02.2013:





Mal was neues.
Schaun ob ich mich noch an alles erinnern kann.



Foam Roller+Warm Up
(hab einfach meine PVC-Rolle mitgenommen.



Allgemeines locker machen.



Warm Up:
Tabata Burpees



3 Runden für Kraft:

10reps Dips (KG)
10reps SDLHU ca 52,5kg (Sumodeadlift High Pull)
10reps OHSQ ca 32,5kg (Overhead Squat)

Sowenig Pause wie möglich dazwischen



Abschluss:
2 Zirkelrunden je Übung 30sec.:

-Floor Wipers (auf der Bankdrückbank)
-Air Squats
-Dumbbell Swings
-Box Jumps
-Knee to Ellbow oder Toes to Bar
-Push Ups to Pull Ups
-Thrusters aus dem Nacken



Danach noch Dehnen.



Ende.



Danach noch mit den Trainier gequatscht und er und ich waren ziemlich schnell auf einer Wellenlänge, somit werde ich nächste Woche bei ihm in der "Box" (alte Scheune) mittrainieren und MEINE "Kreativität" MITEINFLIESEN lassen.

Ich glaub das wird noch ein Spaß werden...



greetz
-theANIMAL-

[M@D_M@x]

Coole Sache

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 19.02.2013:






Heute in der "Box" (alten Stall umfunktioniert) genau mein Geschmack.

Mukke auf und ab gings, waren heute nur zu zweit und er wollt nicht absagen.


abgekürzt Foam Roller+Warm Up



Dann mal ausreden was wir heute überhaupt machen wollen.



Alles klar, Übungsspezifisches Aufwärmen für mich selber.



Dann



BRUTUS:

Hang Snatch
Overhead Squat
Dips


Alles mit so wenig Pause wie möglich absolvieren.

Für die Snatches und Squat hatten wir beide je 30kg drauf.

Dips mit Körpergewicht.



Wiederholungszahl?


Machten auf und absteigende Leiter, also:

1 Runde je Übung 1Wh.

Danach je 2Wh.

Dann 3wh. usw.

4; 5; 6; 7; 8; 9; 10; 9; 8; 7; 6; 5; 4; 3; 2; 1 = 100reps Gesamt.


Danach waren die Schulter ziemlich "geburnt"



Dann, was jetzt?!?



Ich nen Vorschlag gemacht:


Ring Rows+Flex Push Ups (noch instabiler als die Ringe) je 3x10 mit Körpergewicht.



Dann, was mach ma jetzt???
(er war schon bissi erstaunt lt. seinen Gesichtsausdruck das ich weitermachen wollte. )


"kA was willst den machen, Kettlebell Swings?"

"okay, in welchen Stile?"


"ähm 10x10??"


wow, okay, also abwechslen, sozusagen die Bell darf nie stillstehen.


"joah, okay"


Ab Runde 4 hab ich alleine weitergemacht..

Sein Kommentar


"ach leck oarsch, mog nimma."



Dehnen & Quatschen.


Ende.


Danach noch ausgeredet wie wir weiter machen, nächstes mal soll der dritte im Bunde auch dabei sein, und ich soll mir bis zum nächsten mal ein paar Übungen ausdenken.
Welchen Tag und Uhrzeit wird ein Tag vor dem Training ausgeredet.

Das wird schon noch lustig werden bei denen. Muhahaha....
Muss bis zum nächsten mal meine Kreativität spielen lassen.
*freu*

Leider hab ich durch die OHSQ mein rechtes Handgelenk wieder beleidigt und wie Crom so will, morgen ist???
Überkopfkniebeugen dran.
Egol wird schon gehn.



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 28.02.2013:






abgekürzt Foam Roller+Warm Up


Heute durfte ICH sagen was wir machen...


Und Paleo-mäßig wie ich bin schlug ich folgendes vor:


7000lbs Elephant:

Power Clean & Push Press
52x 135lbs = ca. 7000lbs.



Wir waren zu dritt, also machten wir "die Hantel darf nicht ruhen".

kA wie lange wir brauchten aber wir haben es geschafft.


Danach musste der "Klausi" leider weg und somit waren wir wieder wie vorherige Woche zu zweit.


Was mach ma jetzt?!?


Ich wollte normalerweiße "supported Ring Muscle Ups" machen aber leider hatten wir nicht die richtigen Mittel dazu.


Dann halt Ring Dips -> ging auch nicht weil die Aufhängung zu eng war.


ANIMAL denkt in Bruchteilen von sec.


Dann:


Crawling Pull Ups (1rep) + abwechselnde Push Ups mit einer Hand auf Medizinball (je Seite 3reps):
AMRAP! (as many rounds as possible)


Ich glaub wir machten so 7 oder 8 mit schneller Geschwindigkeit, danach waren wir gut aus der Puste.


Zum Abschluss noch:


L-Sit an Dipsstangen: 3xmax
Ich gab mich mit 3x20sec. zufrieden



Dann.


Dehnen & Quatschen.


Ende.


Nächstes mal sag ich gar nix und lass die beiden anderen die Übungen auswählen, so kommt keine Langeweilge oder Einseitigkeit auf.
Ich freu mich schon aufs nächste mal und spüre jetzt schon den Elephant....



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 28.02.2013:





Kollege musste nochmal kurz wegfahren deswegen hatte ich genug Zeit für mein normales Aufwärmprogi.


Foam Roller+Warm Up


Hab heute gleich wieder das Ruder an mich gerissen...


Deswegen machte wir heute....


CrossFit Games - Open Workout 13.1:


Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 17 minutes of:
40 Burpees
75 pound Snatch, 30 reps
30 Burpees
135 pound Snatch, 30 reps
20 Burpees
165 pound Snatch, 30 reps
10 burpees
210 pound Snatch, as many reps as possible



Weil das ganz schön HEAVY ist haben wir es für uns runtergescaled, sah dann wie folgt aus...


40 Burpees
30kg Snatch, 3x10 reps
30 Burpees
40kg Snatch, 3x10 reps
20 Burpees
50kg/45kg Snatch, 1x10 reps
10 burpees
55kg/47,5kg Snatch 1x5reps
60kg/50kg Snatch 1x5reps
Die Sätze wurden abgewechselt wegen Hantelmangel.
Und somit hatte ich Zeit den Kollegen GAS zu geben...


Time: JUST BRING IT!


AUS.




Dann.


Wie immer....
Dehnen+Abs & Quatschen.


Ende.



Das Original ist 100mal härter aber für uns hat das skalierte auch vollkommen gereicht.
Habe zwar morgen wieder Snacht in der Einheit, aber durch die Burpees konnte ich eh nur zum KV bei den Snatch gehen.

Alles in allem bin ich mit der TE heute zufrieden, haben gleich für nächste Woche wieder für Donnerstag ausgeredet und ich bring wieder ne CF-Einheit mit.


Heute hat der Kollege auch nicht schlecht geschaut wie "locker" ich ihm nachkam obwohl er der Überzeugung war das ich zwar viel stärker bin als er aber wahrscheinlich nicht soviel Kraftausdauer hab wie er, naja, PUSTEKUCHEN, mein Trainingssystem funzt genau so wie ich will.


Meine Stoffwechsel hab ich sicher locker mit dieser Einheit gut gespusht... und morgen Tire&Farmers, das KG muss runtergedrückt werden.



greetz
-theANIMAL-

[FitTobi]

40 Burpees
30kg Snatch, 3x10 reps
30 Burpees
40kg Snatch, 3x10 reps
20 Burpees
50kg/45kg Snatch, 1x10 reps
10 burpees
55kg/47,5kg Snatch 1x5reps
60kg/50kg Snatch 1x5reps
Die Sätze wurden abgewechselt wegen Hantelmangel.
Und somit hatte ich Zeit den Kollegen GAS zu geben...


Time: JUST BRING IT!


AUS.




Dann.


Wie immer....
Dehnen+Abs & Quatschen.


Ende.



Das Original ist 100mal härter aber für uns hat das skalierte auch vollkommen gereicht.
Habe zwar morgen wieder Snacht in der Einheit, aber durch die Burpees konnte ich eh nur zum KV bei den Snatch gehen.

Ich versteh' kein Wort von dem, was du da schreibst.

[a96s]

Ich versteh' kein Wort von dem, was du da schreibst.

Google ist dein Freund.

[Tiger91]

Google ist dein Freund.

Hab ich hier am Anfang auch bei fast jeder TE zum gebraucht bis ichs mal geblickt hab

Bei den CF-Sachen muss ich auch fast immer nachgucken