Pseudo Power Clean+Front Squat : Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep 87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
Da geht doch heute was... 82,5kg 4-3-3reps JAWOHL!
Mir kam doch so vor als ob heute was gehen würd.
Heben - anzupfen/springen - fangen.
Heben - anzupfen/springen - fangen.
Es lief einfach.
Steigerung war wie beim Gasmasken laufen, während dem Aufwärmen setzt sich ein kleiner Keim einer Idee in meinen Kopf und fängt im Laufe der Aufwärmerei an zu keimen bis zum Arbeitssatz ist die Idee dann schon fest in meinem Kopf verankert.
UA Dehnen.
TRIPLE SUPERSET :
Pull Ups UG + Push Ups on Bars 5 + 5 +little Chain je 9-9-8reps Hab zwar im letzten Satz den 9ten Versucht aber nur zu 75% geschafft, deswegen wird er nicht gezählt, aber ich habs versucht!
Das ich nicht GANZ zum MV ging sollte klar sein.
1. Round:
Ich wollte 4Runde machen??
Ich glaub das wird nix...
2. Round:
Boah... naja, vielleicht 3,5 Runden??
3. Round:
COME ON!!!
Mind-Power, MIND-POWER!
Nur von Runde zu Runde denken!
4. Round!!! YES! Geschafft!
Im Laufe der 3ten und 4ten Runde fing es dann an zu schneien.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Dank Crom, Odin und Thor hielt das Wetter stand und ich konnte meine heutige Einheit PERFEKT abschließen.
Beim Umsetzen gesteigert, bei den Klimmis theoretisch auch gesteigert.
Und den Abschluss dann mit der zusätzlichen Runde die ich eigendlich selber nicht für möglich gehalten habe.
Nach so einer Schlacht habe ich mir mein Abendmahl verdient.
Mal was neues.
Schaun ob ich mich noch an alles erinnern kann.
Foam Roller+Warm Up
(hab einfach meine PVC-Rolle mitgenommen.
Allgemeines locker machen.
Warm Up:
Tabata Burpees
3 Runden für Kraft:
10reps Dips (KG)
10reps SDLHU ca 52,5kg (Sumodeadlift High Pull)
10reps OHSQ ca 32,5kg (Overhead Squat)
Sowenig Pause wie möglich dazwischen
Abschluss:
2 Zirkelrunden je Übung 30sec.:
-Floor Wipers (auf der Bankdrückbank)
-Air Squats
-Dumbbell Swings
-Box Jumps
-Knee to Ellbow oder Toes to Bar
-Push Ups to Pull Ups
-Thrusters aus dem Nacken
Danach noch Dehnen.
Ende.
Danach noch mit den Trainier gequatscht und er und ich waren ziemlich schnell auf einer Wellenlänge, somit werde ich nächste Woche bei ihm in der "Box" (alte Scheune) mittrainieren und MEINE "Kreativität" MITEINFLIESEN lassen.
DEADLIFT : 20kg 10reps stiffLegDL
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 3reps
200kg 1rep
COME ON!!!
Angriff oder Flucht?
Angriff oder Flucht?? 200kg 1rep ANGRIFF!!! kurze Pause 160kg 8reps
kurzer Verschnaufer und einen Blick auf die rechte Hand.... 160kg +2reps Naja, bis auf das, dass sich die Haut am kleinen Finger sich wieder verabschiedete war es eigendlich VOLL GEIL!!!
Dehnen.
Bench Press: 20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps 105kg 7reps + 112,5kg 3reps kurze Pause
75kg 16reps Naja, sehr schönen Pump in der Brust schon ab dem ersten Arbeitssatz.
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
12,5kg 3reps +17,5kg 8reps + +27,5kg 3reps
kurze Pause
KG 10reps Zum Griff sag ich mal nix.
Dehnen.
Fazit: GEIL! Wenn der Rücken wieder der alte ist.
Mit beidseitigem Obergriff brauch ich einfach nur HEBEN sonst nix, die Haut wird sich schon daran gewöhnen.
Bis zum Reduktionssatz war gar nix, erst durch die vielen Wh. rieb es die Haut weg.
Kann also sagen das sich mein Daumen schon fast daran gewöhnt hat.
auch gesteigert.
Zitat von Tiger91
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