SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps + 152,5kg 1+1 kurze Pause
112,5kg 13reps Ob die Sprints gestern meine Leistung heute geschmälert haben? Egol.
Anbei ein Video von den Beugen heute, damit ihr meine "Baustelle" an dem ich schon so lange hänge (Plateu?) seht.
Dehnen.
Yates Row (PITT Style): 20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
112,5kg 3reps
117,5kg 1rep 122,5kg 8reps + 132,5kg 4reps
kurze Pause
92,5kg 20reps Power trotz den Beugen noch vorhanden, nicht sowie beim letztenmal.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 7reps + +45kg 3reps
kurze Pause
+5kg 10reps Ich glaub die Luft ist ihr dünn geworden.
Aber der Pump.....!
Dehnen.
Fazit: Eigendlich zufrieden mit der Leistung, hab ja irgendwie damit gerechnet das die Leistung runtergeht wenn ich den Tag davor Hill Sprints absolviere.
Nach dem Training gings wie jeden Freitag ab auf die Waage.
Und naja, ich habe lange zugeschaut und nix unternommen, ABER jetzt muss ich was tun.
Gewicht ging von 83,3kg laaaaangsam ABER stetig auf die heutigen 83,9kg!!!
Sagt mir jetzt nicht aaaach die 900g, das Gewicht ging KONSTANT rauf.
Werde meine kcal jetzt leicht nach unten korrigieren und mal beobachten was passiert.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (15.02.2013 um 23:22 Uhr)
Schon den ganzen Tag MK im Ar.... die X-Sports Einheit+der Reifen gestern, viel Arbeit für den Hintern gewesen. (soll nicht heißen das es schlecht war. )
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 4reps + 152,5kg 2reps kurze Pause
112,5kg 13reps Bei den 145 einfach die Stabilität verloren, beim schweren Satz hab ich nochmal alles gegeben, die 2te war aber mit letzter Kraft.
Um so schwieriger war dann der "Pump" Satz.
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 8reps + +45kg 3reps
kurze Pause
+5kg 12reps Vor dieser Übung in den POWER-Anker-Modus geschalten.
****** auf die reduzierten kcal!!!
Dehnen.
Fazit: Die Beine haben diese Woche genug abbekommen, morgen noch Frontbeugen.
MUSKELKAAAATER!!!
Naja, war zu erwarten nach der Prowler Einheit gestern.
[Internet Radio App an -> ChroniX Grit ]
Foam Roller+Warm Up
(da geht doch heute was, oder )
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps Ach shit, bei der ersten Wh. schon viel Kraft verloren weil ich nicht "thight" genug war und bei der Aufwärtsbewegung mit den OK nach vorne kam 152,5kg 2reps
COME ON!!! no fear! 152,5kg 1rep
NO FEAR! NO PAIN! NEVER BACK DOWN! 152,5kg 1rep kurze Pause
112,5kg 14reps Die Stabilität... ja ja...
Bei dem schweren Satz wollte ich meinen Körper "wachrütteln" bin neugierig welche Wirkung das auf meinen Körper hat.
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 8reps -> frozen +45kg 4reps kurze Pause
+5kg 13reps Und es GEHT DOCH weiter!!!
Trotzdem schalte ich den ersten Satz in den "Frozen-Modus"
Dehnen.
Fazit: Bin eigendlich mit meiner Leistung heute zufrieden und die Mukke war auch super.
Unterkörper war von den Sprints gestern noch sehr bedient.
Zusätzlich war ich den ganzen Tag einfach nur müde, aber das Kotzgefühl das kurz vor dem Training kam und die Kopfschmerzen waren ärger.
Foam Roller+Warm Up
*kotz*
SQUAT : 20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps Wer kennt das wenn die Augen so runterdrücken, und dort wo das dritte Auge sitzt so ein ziehen ist und man denkt irgendwas falsches gegessen zu haben. 152,5kg 2reps+fail ach verdammt nicht thight genug... kurze Pause
Soll ich es wagen... 112,5kg 14reps Auf die Trainingsbank und fast weggeschlafen...
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 7reps +45kg 2reps kurze Pause
+5kg 14reps Jetzt war der Saft ganz weg...
Dehnen.
Fazit: Boah, so im ***** war ich schon ewig nimma im Training... komischerweiße gings mir viel besser als ich ne Kleinigkeit während dem Essen naschte.
NEIN! es hat nicht damit zu tun das ich die zweite Woche die kcal um 200 runtergeschraubt habe.
Der Körper wird sich schon dran gewöhnen.
Soooo schlecht waren die Beugen ja oooch nicht.
Abwarten und vertrauen haben.
Training von Hangover-Sonntagvormittag den 10.03.2013:
Hangover sagt alles oder???
Foam Roller+Warm Up
Dann schaun wir mal was heut so geht....
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
Boah, das Aufwärmen war Zach, bin so unflexibel.... 145kg 5reps Ging doch ziemlich gut. 152,5kg 3repsl YES!!! Jetzt kommt das lustig, ich dachte ich hätte die beiden Sätzen auf Video, PUSTEKUCHEN vergessen auf den Knopf zu drücken. kurze Pause 112,5kg 15reps Sogar der letzte Satz ging gut...
Dehnen. (ZACK! Stich in den unteren Rücken, FUCK was ist da jetzt los?? )
Ring Dips: KG 5reps
+15kg 3reps +35kg 8reps +45kg 2reps kurze Pause
+5kg 13reps Ah mein unterer Rücken....
Dehnen.
Fazit: Fragt mich nicht warum, aber mein unterer Rücken hat jetzt irgendwas, kann nicht ganz aufrecht stehen bzw. den Rücken durchstrecken ohne schmerzen.
Fuck, was ist da nur passiert...
Dabei gingen die Beugen heute so gut....
Training von Hangover-Sonntagvormittag den 17.03.2013:
Hangover??
Früher auf als wie üblich an einen Hangover-Tag.
Foam Roller+Warm Up
(Geht das heute was... )
We will see.....
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 5reps COME ON!!! 152,5kg 4repsl YES! YES!!! HELL YEAH!!! kurze Pause 112,5kg 15reps HELL YEAH!
Heute gings super, tight as a fuck...
Dehnen.
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 52,5kg 8reps + 62,5kg 3reps
kurze Pause
22,5kg 22,5reps Ihr kennt das sicher, wenn die erste Übung so war wie man sich vorstellt, dann ist man so gepusht das die anderen Übungen nur gut werden können.
Hatte heute vorallem bei der linken Hand so einen festen Griff, HELL YEAH!
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+12,5kg 5reps
+22,5kg 3reps +37,5kg 6reps +45kg 2reps kurze Pause
+5kg 15reps Pump, Pump, Pump.
Ein zusätzlicher Aufwärmsatz wegen neu erhöten Gewicht.
HELL YEAH!
Dehnen.
Fazit: GEILES TRAINING!!! Und das am Hangover Sonntag.
If it doesn't challenge you, it doesn't change you!
Foam Roller+Warm Up
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 6reps Bei der 6ten nach vorne die Balance verloren. Das kostete enorm Kraft. 155kg 1repl Den lies ich mir nicht nehmen, klar das nur ein singel ging wenn im Satz davor nicht alles optimal lief. kurze Pause 112,5kg 16reps Anscheinend waren die Planks und Box-Jumps gestern, doch nicht so luschenhaft...
Naja, könnte auch sagen, dafür das heute Freitag ist und meine Carb-Speicher down sind passt es schon.
Es kann nur besser werden.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 6reps +45kg 3reps kurze Pause
+5kg 16reps Mit einem Wort: PUMP!!!
Dehnen.
Fazit: Dachte nicht das die gestrige Einheit, doch solche Auswirkungen hat.
Naja, egal, wie gesagt, es kann nur besser werden und sooo schlecht war es ja auch wieder nicht.
Heute war wieder Abwiegetag.
Gewicht : 83,7kg irgendwie glaub ich der Waage nicht...
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (22.03.2013 um 22:03 Uhr)
Foam Roller+Warm Up
(und ZACK! beim Seilspringen das Seil gerissen, SUUUPER, es ist aus Plastik wie kann sowas reißen?!? )
SQUAT : 20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep 145kg 4reps COME ON!!! 145kg 2reps COME ON, wenigstens der schwere Satz muss sitzen!! 155kg FAIL HELL NO!!! Das kann nicht sein!!! COME ON... abräumen und neuer Versuch, ZEIG "IHM" wer hier der Boss ist!!! 155kg 1rep! Geht doch! kurze Pause 112,5kg 17reps Bei den Göttern, was heute los...
Ab der ersten Wh. von den 145 schon eingebrochen... fuck.
Dehnen.
Dumbbell Row: 12,5kg 12reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep 55kg 6reps + 62,5kg 4/3+1reps
kurze Pause
25kg 15reps So schlecht wie es bei den Beugen lief, so gut lief es hier.
Dehnen.
Ring Dips: KG 5reps
+17,5kg 3reps +37,5kg 7reps +45kg 4reps kurze Pause
+5kg 17reps Auch hier gings gut ab, der PUMP!!! nach den 17reps!!!!
Konnte mein Kinn auf meine Brust ablegen...
Dehnen.
Fazit : Naja, jetzt war es halt mal soweit, der Mind-Fuck den ich jedesmal vor dem Beuge Training habe, kommt davon das ich "Angst" habe zu versagen.
Und so war es heute auch.
UND??? Nix, draufgeschi.ssen, dann war ich heute halt nicht so gut, kommt beim Heben ja auch ab und an mal vor.
Nächstes mal geb ich wieder alles, und wenn es auch dann wieder so schlecht wird, draufgeschi.ssen, ich werde immer weiterkämpfen!
2-faches Körpergewicht auf dem Nacken, DAS ist das Ziel.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (27.03.2013 um 22:33 Uhr)
)
COME ON!!!
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