Mein Push/Pullday TP

[ohmygosh]

Hallo,

ich trainiere jetzt seit Nov'12 mit dem Push/Pull wobei ich ihn mir selbst angepasst habe. Obwohl die Erfolge "akzeptabel" von den Werten her sind, bin ich mir trotzdem noch ziemlich unsicher! Angefangen zu trainieren habe ich seit August'12 und habe mein Gewicht von 63 auf 78 KG gesteigert. Paar Daten zu mir:

Alter: 19
Gewicht: ~78,5KG
KFA: ~10-11%

Hier mal ein Blatt zu meinen Ergebnissen was in meinem Fitnessstudio gemacht worden ist:
IMG_0851.jpg

Jetzt zu meinem TP.

Montag(PUSHDAY):

1. Bankdrücken 5x5 Wdh. (für Brust)
2. Fliegende Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh. (für Brust)
3. Fliegende Kurzhantel (zum ausdehnen) 3x 8-10 Wdh. (für Brust)
4. Dips 3x 8-10 Wdh. (für Trizeps)
5. Trizeps drücken am Kabelzug 3x 8-10 Wdh. (für Trizeps)
6. Schulter drücken mit Kurzhantel 3x 8-10 Wdh. (für vordere Schulter)
7. Seitliches Schulter heben 3x 8-10 Wdh. (für seitliche Schulter)

Dienstag(PULLDAY):

1. Klimmzüge breiter Griff 3x8-10 Wdh.
2. Langhantel Rudern 3x8-10 Wdh.
3. Kreuzheben 5x5 Wdh.
6. Frontheben 3x8-10 Wdh. (für hintere Schulter)
4. Bizepscurls mit SZ-LH 3x8-10 Wdh.
5. Konzetrierte Bizepcurl im sitzen 3x8-10 Wdh.

Mittwoch(LEGDAY+Nacken u. Bauch):

1. Kniebeugen 5x5 Wdh.
2. Beincurls sitzend 3x8-10 Wdh.
3. Beinstrecker sitzend 3x8-10 Wdh.
4. Waden an der Beinpressmaschine 3x 10-15 Wdh.
5. Nackenheben mit Kurzhantel 3x8-12 Wdh.

Donnerstag(Pushday siehe oben)
Freitag(Pullday siehe oben)

das wärs dann soweit. was meint ihr sind das zu viele Übungen? Und desweitern variere ich desöftern mit meinem übungen z.b. mache ich wenn ich Montags Bankdrücken mit der Langhantel gemacht habe dann mache ich am Donnerstag bankdrücken mit den Kurzhantel damit ich immer wieder mal Abwechselung habe..
bin für jede Hilfe dankbar

[ohmygosh]

Könnte mir jemand helfen bzw. Verbesserungstipps geben?

[PhilippAlex]

Mit wäre das eindeutig zuviel. Vor allem am ersten Tag

[ohmygosh]

Was genau würdest du rausnehmen bzw villt ersetzen? und ist es überhaupt ok das ich von Mo- Fr trainiere? ich schaue halt das ich nicht ueber eine stunde komme beim training

[PhilippAlex]

Montag(PUSHDAY):

1. Bankdrücken 5x5 Wdh. (für Brust)
2. Kurzhantel Schrägbankdrücken 3x 8-10 Wdh
4. Dips 3x 8-10 Wdh. (für Trizeps)
5. Trizeps drücken am Kabelzug 2x8-10 Wdh. (für Trizeps)
6. Schulter drücken mit Kurzhantel 3x 8-10 Wdh. (für vordere Schulter)
7. Seitliches Schulter heben 3x 8-10 Wdh. (für seitliche Schulter)

Dienstag(PULLDAY):

1.kreuzheben 3x5
2. Klimmzüge breiter Griff 3x8-10 Wdh.
2. Langhantel Rudern 3x8-10 Wdh.
6. seitheben vorgebeugt 3x8-10 Wdh. (für hintere Schulter)
4. Bizepscurls mit SZ-LH 3x8-10 Wdh.
5. Konzetrierte Bizepcurl im sitzen 3x8-10 Wdh.

Mittwoch(LEGDAY+Nacken u. Bauch):

1. Kniebeugen 5x5 Wdh.
2. Beincurls sitzend 3x8-10 Wdh.
3. Beinpresse 3x8-10 Wdh.
4. Waden an der Beinpressmaschine 3x 10-15 Wdh.


Donnerstag(Pushday siehe oben)
Freitag(Pullday siehe oben)




In etwa. Und ich würde nur jeden 2ten Tag trainieren oder 2 am Stück, ein Tag Pause....

[ohmygosh]

Du meinst ich sollte zb.:

Montag: Pushday
Dienstag: Pullday
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Beine+ Nacken u. Bauch
Freitag: Pushday
Samstag: Pause
Sonntag:Pullday

usw.

[PhilippAlex]

Maximal ...

[maxinblack]

Innerhalb von nichtmal 4 Monaten das Gewicht um 15,2kg gesteigert und den Körperfettanteil um 0,8% gesenkt, das finde ich wirklich enorm! Glückwunsch, bleib dran

[ohmygosh]

Danke! Das motiviert mich auch immer wieder ! Allerdings möchte ich jetzt noch den perfekten Trainingsplan fuer mich entwickeln deswegen habe ich auch meinen jetzigen TP gepostet damit ihr mir Verbesserungsvorschläge geben könnt

[ohmygosh]

Hey leute koennte mir einer sagen wie ich meinen kcal verbrauch beim training berechnen kann? Oder geht das nicht?