Nur sichtbare Fortschritte....

[Rokit12]

Hi Leute,

ich trainiere jetzt seit 10 Monaten, und bin mit meinem optischen Ergebnis ziemlich zufrieden, ich habe wirklich gut Masse aufgebaut und sogar ein bisschen abgespeckt. Allerdings habe ich großteils nur optische Fortschritte, also ich schaffe es kaum, mehr Gewicht zu verwenden.
Angefangen habe ich beim Bizeps mit 7,5 kg, jetzt bin ich bei 12 kg (schon seit 4 Monaten).
Bei der Brust habe ich mit 30 kg angenfangen, jetzt habe ich 50 kg drauf (auch schon seit einigen Monaten).

Was ich damit sagen will, ist, dass ich echt schon seit Monaten kaum fortschritte mit dem Trainingsgewicht mache, also ausschliesslich bei meinem Körper sieht man es.

Gibts einen Tipp, bzw. sollte ich meinen Trainingsplan mal total umkrempeln um vielleicht auch mal Fortschritte mit den Gewichtern zu machen?

Ich mach halt immer 3er Splits mit 1-2 Tagen Pause dazwischen, also nach dem Split.

Anfangs oder am Ende jedes Trainings 20-30 Minuten Cardio (Meistens auch 10 davor zum aufwärmen und 10-15 danach zum auslockern)

Ich mache immer 8-12 Wdh., kanns vielleicht daran liegen? Hab ja mal gehört, dass man am besten Masse aufbaut mit nur ganz wenigen Wdh? Also quasi mit Maximalkraft, bis 5 Whd?

Ahja, vielleicht noch was zu den Supplements, ich nehme Nach jedem Training das Standard Gold von Optimum Nutrition, und dazu habe ich noch Fischölkapseln und die Vitamintabletten von Body-Attack, die ich nehme, wenn ich denke, dass meine Ernährung nicht ausreichend war. Außerdem habe ich noch Casein Protein von Optimum N., nehme ich allerdings selten, da ich immer das Gefühl habe, dass es zuviel Eiweiß dann für den Körper wird, und dass sich mein Hautbild dann verschlechtern könnte.

Naja, also, bitte um Tipps, oder ist es normal, dass ich seit 4 Monaten nur optische Fortschritte gemacht habe, und keine, bzw. fast keine mit den Trainingsgewichten?

glg

[PhilippAlex]

Du hast dein Trainingsgewicht um 40% gesteigert in 3 Monaten. Was erwartest du???

BTW: 3er ist für dich ungeeignet. Wie sieht der überhaupt aus?

[Rokit12]

Naja, die ersten Monate nur, danach lang kaum bis gar nicht mehr.

3er Split:
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Beine, Bauch

Jeweils 3 Übungen pro Muskelpartie, also 3 Brustübungen etc.

An Cardiotagen mach ich dann auch noch 20-30 Klimmzüge, und wenn danach ein Ruhetag ist, und am Vortag nicht Brust/Trizeps oder Rücken war auch noch Liegestütze, ca. 30-50.

Ist das ausreichend Info?

lg

[PhilippAlex]

Das ist eine Aufteilung. Tp = Übungen, Sätze, wdh

[Yolobrah]

hey, kann sein, dass du dich eher im kcaldefizit befindest als im surplus, deswegen wirst du eher körperfett abbauen und nicht allzu stark an muskelmasse aufbauen, weshalb du keine großartigen fortschritte machst, aber ich will darüber nicht urteilen, kenne deine EP nicht