Dein Plan ist dem WKM Plan ganz und gar nicht ähnlich. Der WKM Plan sind zwei Ganzkörpereinheiten mit jeweils unterschiedlichen Übungen, du trainierst einen 3er Split. So damit ist das gesagt und die Minimaltrainingsfreaks können sich ihre Empörung sparen, dass du es gewagt hast deinen Pussy-Iso-Split mit dem WKM Plan zu vergleichen.

Ich finde deinen Trainingsplan gut, drei Anmerkungen dazu:

1. Pass mit den French Press auf, die sind Ellenbogenkiller. Ich würde eine Variante durch Dips oder Engbankdrücken ersetzen.

2. Wenn der Bizeps keine Stärke ist würde ich ihn vorm Beintraining machen. Nach dem Beintraining ist bei mir alles nur noch pro forma und es fällt mir schwer mich richtig reinzuhängen. Wenn du das Problem nicht hast musst dus natürlich auch nicht änder.

3. Bau unbedingt Wadentrainig mit ein, die Dinger können gar nicht zu dick sein.

Deine Fortschritte sind auch ok, so hats bei mir auch etwas ausgesehen nach einem Jahr.
Immer weiter so!


Gruß, Joe