so habe mal einige fragen zu einem 2er split den ich vorhatte zu verwenden.. trainiere seit 2 jahren und habe die letzten 3 Monate einen 3er split gemacht, mit dem ich aber nicht mehr ganz zufrieden bin..
Hier mal der Plan ( Habe einen in dieser Art schonmal gehabt und war zufrieden ) :
Das ganze soll 3x pro woche trainiert werden
TE 1 : Brust/Beine
3x4-6 BD
2x8-10 SBD-KH
2x 12-15 Fliegende
4x4-6 Kniebeugen MP
3x8-10 Beinstrecker
2x12-15 Beinpresse
2x15-20 Wadenheben
hier evtl. eine Trizeps Iso ans Ende des Brusttraining ? 2x8-12 Kabeldrücken ?
TE2: Rücken/Schultern
4x3-5 KH
2x8-12 Beincurls
2x8-10 Klimmzüge Ristgriff oder Mittelbreiter Griff seitlich ?
2x12-15 Rudern vorgebeugt.. alternative ( kein Rudern-KH) ? Mache dies schon ziemlich lang und möchte mal was anderes machen
3x4-6 Frontdrücken im Sitzen
2x8-12 Seitheben
2x12-15 Seitheben vorgebeugt
Und wie eine Arm-Iso ans Ende ? 2x8-12 SZ-Curls ?
Was sagt ihr zu meinen Fragen bzw. Verbesserungsvorschlägen ?
Rudern, sowie KH-Rudern mache ich schon ziemlich lange und möchte mal was anderes probieren
Arm-Isos wollte ich reinrbringen, da ich meine Arme als Schwäche ansehe ..
Eure Meinungen ?
Danke schonmal
Zitieren
Lesezeichen