ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[Tiger91]

10Meter? Kein Problem!

Wollte ich auch grad schreiben!

Der GIS-Pizzer wog bestimmt weniger wie Dumbo.

Ich zeige mich empört.

Tire Flips, Farmers Walk, Prowler Sprints usw machen und dann nicht mal so nen Lurch wegwerfen können

[-theANIMAL-]

Training geht immer vor!!!


(bin nicht auf "Fetti-Körperkläuse-stoßen-bis- 10m" trainiert. )

[Tiger91]

Training geht immer vor!!!


(bin nicht auf "Fetti-Körperkläuse-stoßen-bis- 10m" trainiert. )

Wäre doch mal was für's Crossfitt

Neue Übung.

[-theANIMAL-]

Training von Donnerstag den 21.02.2013:


Schon den ganzen Tag MK im Ar.... die X-Sports Einheit+der Reifen gestern, viel Arbeit für den Hintern gewesen. (soll nicht heißen das es schlecht war. )



Foam Roller+Warm Up




SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 4reps + 152,5kg 2reps
kurze Pause
112,5kg 13reps
Bei den 145 einfach die Stabilität verloren, beim schweren Satz hab ich nochmal alles gegeben, die 2te war aber mit letzter Kraft.
Um so schwieriger war dann der "Pump" Satz.



Dehnen.



Dumbbell Row:
12,5kg 20reps
22,5kg 8reps
32,5kg 5reps
42,5kg 3reps
47,5kg 1rep
52,5kg 7reps + 62,5kg 3/2+1reps
kurze Pause
22,5kg 16reps
GRIPP!!! Im schweren Satz versagte die Griffkraft.



Dehnen.



Ring Dips:
KG 5reps
+15kg 3reps
+35kg 8reps + +45kg 3reps
kurze Pause
+5kg 12reps
Vor dieser Übung in den POWER-Anker-Modus geschalten.
****** auf die reduzierten kcal!!!



Dehnen.



Fazit: Die Beine haben diese Woche genug abbekommen, morgen noch Frontbeugen.


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 22.02.2013:



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg fail

COME ON!!!
Glaub nicht nur weil du jetzt 200kcal weniger pro Tag bekommst das ich einlenke, keep moving!!!
LIGHT WEIGHT, COME ON!!!
Du sch.eiss Körper du, WIXXA COME ON!!! (er weiß das ich das nicht so ernst meine )
92,5kg 1rep
GEHT DOCH!!!
82,5kg 4-4-3reps
Boah, das war wieder zach, großes Problem heute?
Zu langsame Unterarme, und eh klar, linkes Handgelenk von Dienstag noch.
Egal, Soll erreich.



Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 10-9-9reps
Langsam wird es schwerer.



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


Lunges + Hill Sprints (30m)

9 Rounds

Boah, DAS wird wieder nen MK geben.
Hatte ja schon nen Kater von den Beugen gestern.
Da hab ich mir wieder eine schöne Killer-Combo in den Plan geholt.



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Heute war wie jeden Freitag "Abwiege-Tag".
Uuuuund Trommelwirbel (bin extra ein paar mal draufgegangen weil meine Waage ab und zu spinnt):

Körpergewicht heute: 83,1kg

Wow, das ging aber schneller runter als gedacht...
Naja, die kcal werden beibehalten, Gewicht wird weiterhin beobachtet.


Soooo.... und als Freitagsabend Film gibt es heute: FIGHT CLUB!!!



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Wer um Mitternacht schlafen geht und später um 0500 aufkommt und nichz mehr richtig schlafen kann.

Der sollte sich aus dem warmen Bett begeben und aufstehen!


CAPE DIEM!

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 23.02.2013:


Extra Zeit gelassen beim Aufwärmen, also das GESAMTE Aufwärmprogramm gemacht, sonst mache ich beim Lauftraining nur Foam Roller+Seilspringen.
Aber da der Tag schon "etwas" früher begann, hatte ich Zeit.


Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run 5,5k

Zeit : JUST BRING IT!

Heute wiedereinmal ein "Eierlauf".
Über Nacht hat es geschneid und es war max ein BISSCHEN auf der Straße geschoben worden.
Deswegen war es auch ziemlich rutschig, kam mir vor als würde ich auf Schmierseife laufen.
Naja, geschafft ist geschafft und bei nächsten mal wenn die 5,5km wieder dran sind sollte nur noch Tauwetter sein.



Danach:



Kettlebell-Swing: 24kg 2x45reps
Puh... da kommt man auch gut außer Atem.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
2,5kg je 5 Ups and Downs
7,5kg je 3 Ups and Downs
12,5kg je 2x5 Ups and Downs
Und wieder voll außer Atem.
Naja, dafür kann ich nächstes mal schon erhöhen.



Danach.



Dehnen.



greetz
-theANIMAL-

[FitTobi]

Wer um Mitternacht schlafen geht und später um 0500 aufkommt und nichz mehr richtig schlafen kann.

Der sollte sich aus dem warmen Bett begeben und aufstehen!


CARPE DIEM!

[-theANIMAL-]

Training von Sonntagvormittag den 24.02.2013:


Ganz normaler "Carb-Crash" Sonntag.
Man fühlt sich wie nach einen Hangover.
Also mal gaaaanz langsam in die Gänge kommen.
Heute bei der Trainingsmukke was neues ausprobiert -> App -> Metal Radio


Heute oberste Priorität: KEIN BLUTVERGISSEN!



Foam Roller+Warm Up




DEADLIFT :
20kg 10reps stiffLegDL
(ab hier Hook Grip, li kleiner Finger getaped und beide Daumen wie immer)
20kg 10reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps
170kg 3reps
180kg 1rep
190kg 2+1+1reps
Der Griff macht ziemliche Probleme...
Und gegen die oberste Priorität hab ich auch schon verstoßen. (heute mal zur Abwechslung der rechte Daumen)
200kg fail
Mit dem Griff komme ich nicht mehr weiter... FUCK OFF!!!
Ab hier Twist Gripp
200kg 2reps
1Wh. mit normalen OG/UG
1Wh. mit Sorgenkind UG/OG
kurze Pause
Weiß nicht was ich beim Kreuzgriff mit dem linken Arm falsch mache.
160kg 10reps
Im letzten Satz JEDE Wh. immer den Griff gewechselt und ganz laaaangsam gehoben, merkte aber trotzdem wieder leicht die alte Stelle wegen dem ich ja zum Hook Grip gewechselt hab.
Werde beim nächsten mal TROTZDEM wieder den Kreuzgriff verwenden, muss halt rumprobieren wie ich greifen muss um nicht zu sehr einzudrehen.

BACK TO TWIST GRIPP



Dehnen.



Bench Press:
20kg 20reps
40kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1reps
105kg 7reps + 112,5kg 4reps
kurze Pause
75kg 17reps
Wow, trotz kleiner irritation beim Aufwärmen wegen unstabilen linken Handgelenk (noch nachwehen von der Überdehnung bei X-Sports) gingen die 105kg schön flüssig und die 112,5kg waren auch sehr stabil.
Und das bei der Übung meine größe Schwachstelle ist.


(irren Pump in der Brust nach den 17Wh. mit 75. )
Dehnen.



Pull Ups:
KG 5reps
12,5kg 3reps
+20kg 6reps + +30kg 2reps
kurze Pause
KG 11reps
Somit war der Oberkörper vollkommen aufgepumpt.
Da geht man gleich ganz anders...




Dehnen.




Fazit: Wenn ich jetzt noch einen Griff für mich finde der für mich funktioniert dann wäre zb die Einheit von heute ein "perfect Workout" gewesen.
WAS kann man beim Kreuzgriff eigendlich falsch machen, sodass der Bereich um den Lat auf einer Seite verkrampft/verspannt??



greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training von Montag den 25.02.2013:


MONTAG! Müde... zacher Anfang....


Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3rep
45kg 1rep
50kg 1rep
55kg 1rep
45kg 4-4-3reps
Linkes Handgelenk noch immer nicht in Ordnung.
Und die Hautverletztung an der rechten Hand hat auch abgelenkt.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+2,5kg 3x8reps
Schöööne Dehnung bei den Pull Ups, fühlte sich gut für meinen linken Lat an der ja beim Heben gern spinnt.



Dehnen.


Outdoor Warm Up:
-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squat
-Prowler Ausfallschritte mit steigenden Gewicht

PROWLER Shuttle Sprint (80kg):

7 Trips

BOAH! War das brutal, aber ich wollte, weil ja die erste Übung schon nicht soo gut ging, wenigstens mit dem Finisher nochmal alles raushauen.
Und DAS gelang mir auch.
Zwischen den Trips gab es 30-40 Atemzüge, klingt viel war es aber nicht.



Danach.


Dehnen.



Ende.



Fazit : Am Ende des Trainings beim Dehnen, schon leicht nen Schwindel bekommen, höchste Zeit was in den Magen zu bekommen.


greetz
-theANIMAL-