erhöh langsam da sich dein stoffwechsel erst wieder dran gewöhnen muss, auf die menge bei der du dich wieder wohl fühlst, ich für meinen teil komme bei 5-6 mal die woche sport auf 95kg (82-84kg FFM) mit 3800-4000 kcal am tag in der diät gut klar, lege jedoch auch priorität auf erhalt meiner FFM
da du aber geschrieben hast du willst bis april 11 kg verlieren... 11kg reines fett schaffst du nicht in ein bis zwei monaten, rechne mal eher 8-10 monaten oder sogar länger, wenn das ganze sauber von statten gehen soll