ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[M@D_M@x]

Immer wieder eine Freude zu lesen

[-theANIMAL-]

Training von Dienstag den 26.02.2013:


MUSKELKAAAATER!!!
Naja, war zu erwarten nach der Prowler Einheit gestern.


[Internet Radio App an -> ChroniX Grit ]



Foam Roller+Warm Up
(da geht doch heute was, oder )




SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
85kg 5reps
105kg 5reps
125kg 5reps
135kg 3reps
140kg 1rep
145kg 5reps Ach shit, bei der ersten Wh. schon viel Kraft verloren weil ich nicht "thight" genug war und bei der Aufwärtsbewegung mit den OK nach vorne kam
152,5kg 2reps
COME ON!!! no fear!
152,5kg 1rep
NO FEAR! NO PAIN! NEVER BACK DOWN!
152,5kg 1rep
kurze Pause
112,5kg 14reps
Die Stabilität... ja ja...
Bei dem schweren Satz wollte ich meinen Körper "wachrütteln" bin neugierig welche Wirkung das auf meinen Körper hat.



Dehnen.



Yates Row (PITT Style):
20kg 20reps
60kg 5reps
80kg 5reps
100kg 5reps
110kg 3reps
120kg 1rep
125kg 6reps + 135kg 2reps
kurze Pause
95kg 15reps



Dehnen.



Ring Dips:
KG 5reps
+15kg 3reps
+35kg 8reps -> frozen
+45kg 4reps
kurze Pause
+5kg 13reps
Und es GEHT DOCH weiter!!!
Trotzdem schalte ich den ersten Satz in den "Frozen-Modus"



Dehnen.



Fazit: Bin eigendlich mit meiner Leistung heute zufrieden und die Mukke war auch super.



greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Frozen-Modus?

Unten halten, oben mehr anspannen?

[-theANIMAL-]

Frozen-Modus?

Unten halten, oben mehr anspannen?

Gewicht wird "eingefroren".

[-theANIMAL-]

Heute wieder Muskelkater (oder sollte ich Muskeltiger sagen ) mehr als gestern dafür weg vom A.rsch runter zu den Oberschenkeln.

Mit MK lässt sich besser beugen!





Nachtrag: Gestern vor dem Training noch ein paar Motivatoren aufgehängt.

Zu den Bild von Big Ron -King- Coleman:



Das ich während dem Beugen immer ansehe und eine Größe von ca 80cmx40cm oder so hat, kamen noch 2 A3 "Posters" dazu:








Und eines das ich selber gemacht habe mit den Worten die ich aus einen motivierenden Text rausnahm und mich immer an diesen Text erinnert, diese Worte waren:

These minutes are mine.



greetz

[Tiger91]

These minutes are mine.

Das ist cool

[-theANIMAL-]

Das ist cool

Und es hängt neben der Uhr -> u know?!?

[-theANIMAL-]

Training von Mittwoch den 27.02.2013:


Wie schon geschrieben, MK im Unterkörper....



Foam Roller+Warm Up


Pseudo Power Clean+Front Squat :
Warm Up
20kg 5reps
40kg 5reps
60kg 5reps
70kg 3rep
77,5kg 1rep
82,5kg 1rep
87,5kg 1rep
92,5kg 1rep
82,5kg 4-4-3reps
An und für sich nicht schlecht, nur ging mir bei ein paar Wh. die Hand "auf" deswegen hatte bei diesen Wh. nur 2 Finger an der Hantel zum Frontbeugen was nicht gerade für Stabilität sorgt.
Und das ablegen der Hantel kann man mit 2 Fingern vergessen, deswegen danach auch immer die Hantel abwerfen müssen.
Aber sonst hat es gepasst, rechter Daumen bissi blutig, aber sonst hats gepasst.




Unterarme dehnen.



TRIPLE SUPERSET :

Pull Ups UG + Push Ups on Bars
5 + 5
+little Chain je 10-10-9reps
Uiuiui... wird Zeit beim nächsten mal auf Status Quo bzw. Frozen-Modus zu schalten, zu nahe am MV!



Dehnen.




Dann.


Outdoor:


Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg)

5 Rounds

Nur ein Wort ZACH!!!

Ich schlüssle das für euch mal auf wie das war:


Vor der 1. Runde war ich schon von den Übungen davor ziemlich mitgenommen.
Und der mp3 Player hatte seinen Geist aufgegeben, also keine Ablenkung im Kopf.

1st Round.

Boah... boah...schwer.. wow...


2nd Round.

Okay... wenn mein Wille bis nach der 3ten Runde nicht gebrochen ist schaffe ich heute die 5 Runden!!!


3rd Round.

Boah... COME ON!!!
how bad do you want it??


4th Round.

Schnauf, schnauf... COME ON!
how bad do you want it??
HOW BAD DO YOU WANT.... den großen Jumbo Reifen flippen der schon seit Monaten auf dich wartet??
HOW BAD DO YOU WANT...auf jeder Seite dein Körpergewicht bei den Farmers tragen??
Das macht diese eine Runde aus!!!!



Vor der letzten Runde noch:
Empty your mind.... egal was davor war oder was morgen kommt, DIESE RUNDE zählt, nur der Augenblick!

5th Round!!!!

GESCHAFFT....



Danach.



Dehnen.



Ende.


Fazit : Bin kaputt....



greetz
-theANIMAL-

[shane 54]

Hast also auch längere Arme.


Schaun wir mal ein paar der starken Kreuzheber auf der Welt an:

-Martin Wildauer (410kg) 1,91m groß
-Konstantin Konstantinov (ca 430kg) 1,91m groß
-Mariusz Pudzianowski (415kg) 1,86m groß mariusz konnte keine 400kg heben. max 380kg. er war auf wiederholungen stark!
-Magnus Samuelsson (340kg) 2,01m groß


quod erat demonstrandum...

Bewiesen ist dadurch gar nix.

Das zeigt nur, dass die großen, schweren Typen so viel heben, weil sie "einfach größer und stärker" sind.
Körpergewicht der Leute:
Martin Wildauer: 135Kg
Konstantinov: 140Kg lol mariusz hatte meist nur 120-130kg
Pudzianowski: 150kg lol mariusz hatte maximal 135kg
Samuelsson: 150kg

Verglichen damit ist das "nur" das 3-fache oder sogar weniger bei manchen.

Wenn man hingegen Ed Coan ansieht (99KG / 1,68m groß), dieser hat 409Kg gehoben, das ist über das 4-fache.
Ebenso Franco Columbo (84Kg / 1,65m), hat auch 340kg gehoben, immer noch das vierfache und somit weit besser relativ gesehen als die "Big guys".

Also These widerlegt.
Wobei ich nich sagen will!, dass ich ungeeignet bin für KH! Oder als großer Typ, es is immer noch meine beste Übung.

nur nochmal so am rande!

[-theANIMAL-]

SHANE!!! schein des du do bist...


Ja, naja, hab die Werte nur schnell aus dem Netz gegoogelt.