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[M@D_M@x]

Sind die Snatch Balance so ausgeführt das du mit der Hantel im Nacken startest oder wie führst du die aus?

ja genau .... starte mit Hantel im Nacken

[-theANIMAL-]

Also das mit mehr gewicht mit ein bischen einwippen für das explosive in die Hocke "springen" und der andere Satz ohne dem wippen, oder hab ich da jetzt nen Denkfehler?

[M@D_M@x]

Also das mit mehr gewicht mit ein bischen einwippen für das explosive in die Hocke "springen" und der andere Satz ohne dem wippen, oder hab ich da jetzt nen Denkfehler?

Nein, hast nicht .... stimmt so ... hab dann die zweite variante ohne anwippen nur ausprobiert ... mit anwippen geht halt mit mehr gewicht und is eher für die stabilität überkopf und ohne anwippen ist der Fokus mehr auf die Geschwindigkeit zu verbessern. Da muss man dann viel schneller runter gehen

[-theANIMAL-]

Nein, hast nicht .... stimmt so ... hab dann die zweite variante ohne anwippen nur ausprobiert ... mit anwippen geht halt mit mehr gewicht und is eher für die stabilität überkopf und ohne anwippen ist der Fokus mehr auf die Geschwindigkeit zu verbessern. Da muss man dann viel schneller runter gehen

Alles klar!

[M@D_M@x]

01.03.2013

Standreißen (Power Snatch)

40*5*2
45*4*2
50*3*3

Ständerstoßen

50*5
60*4
70*3*3

Kniebeuge

105*5*2
115*4*2
125*3*3

Bankdrücken

70*5*2
77,5*4*2
85*3*3

Kreuzheben

140*3*3

[-theANIMAL-]

Ui Kreuzheben in der TE, fein!


Aber Kniebeugen UND Kreuzheben.

[M@D_M@x]

Ui Kreuzheben in der TE, fein!


Aber Kniebeugen UND Kreuzheben.

Jou, keine Ahnung ... habs einfach gemacht ... Aber werd Kreuzheben selber glaub ich fast gar nimma machen und werd stattdessen am Mittwoch noch Good Mornings statt Rückenstrecken machen und am Freitag Standumsetzen (Power Cleans) und High Pulls abwechselnd machen, guckst du da --> http://muscleandbrawn.com/forums/art...lifting-2.html

[M@D_M@x]

04.03.2013

Reißen

50*5*2
55*4*2
60*3*3
65*1
70*1 PR

Ziehen eng

80*5*2
90*4*2
100*3*3

Kniebeugen hinten

105*5*2
115*4*2
125*3*3

Schwungdrücken

60*5*2
67*4*2
75*3*3

Sit ups

15,15,15

Rückenstrecken

10*10*3

[M@D_M@x]

06.03.2013

Umsetzen & Stoßen

70*3+2
70*2+3
75*2+2
75*2+2
80*1+2
80*2+1
80*1+2
87,5*1

Ziehen breit

70*5*2
75*4*2
80*3*3

Unterhocken ohne anwippen (Drop Snatch)

40*5*2
45*4*2
50*3*3

Kniebeuge vorne

90*5*2
100*4*2
110*3*3

Beinheben liegend

10*2

Rückenstrecken

10*10*2

[-theANIMAL-]

Warum eigendlich bei den Übungen:

-Beinheben
-Rückenstrecken

Sowenig wh.???