Und Paleo-mäßig wie ich bin schlug ich folgendes vor:
7000lbs Elephant:
Power Clean & Push Press
52x 135lbs = ca. 7000lbs.
Wir waren zu dritt, also machten wir "die Hantel darf nicht ruhen".
kA wie lange wir brauchten aber wir haben es geschafft.
Danach musste der "Klausi" leider weg und somit waren wir wieder wie vorherige Woche zu zweit.
Was mach ma jetzt?!?
Ich wollte normalerweiße "supported Ring Muscle Ups" machen aber leider hatten wir nicht die richtigen Mittel dazu.
Dann halt Ring Dips -> ging auch nicht weil die Aufhängung zu eng war.
ANIMAL denkt in Bruchteilen von sec.
Dann:
Crawling Pull Ups (1rep) + abwechselnde Push Ups mit einer Hand auf Medizinball (je Seite 3reps):
AMRAP! (as many rounds as possible)
Ich glaub wir machten so 7 oder 8 mit schneller Geschwindigkeit, danach waren wir gut aus der Puste.
Zum Abschluss noch:
L-Sit an Dipsstangen: 3xmax
Ich gab mich mit 3x20sec. zufrieden
Dann.
Dehnen & Quatschen.
Ende.
Nächstes mal sag ich gar nix und lass die beiden anderen die Übungen auswählen, so kommt keine Langeweilge oder Einseitigkeit auf.
Ich freu mich schon aufs nächste mal und spüre jetzt schon den Elephant....
Dann schaun wir mal wie das Heben mit dem Kreuzgriff wird....
Foam Roller+Warm Up
DEADLIFT : 20kg 8reps stiffLegDL
20kg 8reps romDL
60kg 2x5reps
100kg 5reps
140kg 5reps
160kg 5reps -> ab hier Kreuzgriff
170kg 3reps
180kg 1rep 190kg 4reps
Boah, keine Kraft in den Beinen... und zwei mal wurde mir schwindelig...
Ob das vom Elephant gestern kommt... 200kg 1rep
Komm weiter 2wh.!!! 200kg fail
FUCK!!! fuck....
Zeit für.... BEASTMODE!!! 200kg 1rep
Wusste doch das noch 1Wh. drin steckt, muss nur die Blockade bei höheren Gewichten im Kopf wegbekommen... kurze Pause 160kg 10reps Lat hat soweit nicht schlecht mitgezogen, werde beim nächsten mal gleich ab den 60kg mit den Kreuzgriff anfangen, vielleicht wärmt sich dann der Lat "mit auf".
Ahja für jeden der wissen will wie bei MIR der "Beastmode" aussieht hab ich extra mein Trainingskontrollvideo auf den einen Satz geschnitten. enjoy.
Dehnen.
Overhead Press: 20kg 2x10reps -> Handgelenk li
37,5kg 5reps
47,5kg 5reps
57,5kg 3reps
62,5kg 1reps 67,5kg 7reps + 75kg 1rep kurze Pause
37,5kg 17reps Ach schei.sse... ich glaub durch die 52Wh. gestern waren meine Schultern noch nicht ganz da.
Hab mich zwar im ersten Satz gesteigert aber im zweiten ging nichts mehr....
Naja, schaun wir mal wie es beim nächsten mal wird.
Dehnen.
Pull Ups: KG 5reps
12,5kg 3reps +20kg 7reps + +30kg 2reps
kurze Pause
KG 12reps HA! Hier gings wieder ab.
Dehnen.
Fazit: Hoffe beim nächsten mal kann ich 100% geben und mein Lat gewöhnt sich hoffendlich auch bald an den Kreuzgriff.
So, und heute ist ja wieder Freitag also -> Abwiegetag.
Ich sag nur eines dazu... ich kauf mir eine neue Waage.
Weil das kann es doch nicht sein das ich die ganze Woche mit Hunger rumlaufe und dann lt. Waage ZUGENOMMEN haben soll?!?
Die Waage spinnt sicher, zuerst zeigt sie 84kg!!! an und dann hab ich ne 10kg scheibe genommen zu vergleich, dort zeigte sie das Gewicht richtig an, dann ich wieder drauf und es erscheinte... 83,7kg... das ganze dann dreimal und immer 83,7kg.
Dann machte ich noch nen Test und machte einfach einen Sprung während ich auf der Waage stand und was erscheinte?? -> 84kg!!!
Somit war für mich der Fall klar, die Waage spinnt.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (01.03.2013 um 22:34 Uhr)
Da ich um ca 0530 keine Lust mehr hatte im Bett rumzuliegen stand ich auf um den ersten Wochenendtag wiedereinmal etwas früher zu beginnen.
Foam Roller+Warm Up
zwischendurch immer etwas Husten...
STAMINA-TRAINING
Run max. effort 10k
Boah, heute wars Zach, die Strecke war trocken also kann ich mich nicht mal auf die Gegebenheiten rausreden
Aber nach jeden km bekam ich immer weniger Luft durch die Nase.
Das kann man schwer erklären und muss man selber mal durchgemacht haben.
Versuchen voll zu laufen aber mit Gewalt atmen.
Ab km 7 ging fast gar nix mehr und ab km 8 dachte ich schon ich laufe auf der Stelle... von km 9 weg sah ich nur noch auf mein Handy wann den endlich die 10km voll sind.
DANN als endlich die erlösenden Worte aus dem Handy erklagen nahm ich einen TIEFEN ZUG durch den Mund bis meine Atmung sich wieder beruhigte....
Zeit : 58min 6sec
Ø Geschwindigkeit : 10,3km/h
Sooo, aber ich war ja noch ein gutes Stück von daheim entfernt.
Also?
Nachdem meine Atmung sich wieder beruhigt hatte ging ich über ins Intervall-Laufen bis ich endlich nach ca 750m und 6min daheim war.
Im DUNGEON angekommen war ich sowas von fertig.
Der Schwein ronn wie ein Bach an mir runter doch mir war kalt, sehr kalt...
Schnell Waden und Beine dynamisch dehnen dann:
KB-Swing: 24kg 5reps
28kg 5reps
32,5kg 5reps ca. 38kg 3x12reps Heute die neue KB-Alternative ausprobiert, funktioniert an und für sich gut, nur ist der Griff noch um 2cm zu breit.
Und zwischen den Sätzen (hatte zwar nur noch meine enge Laufhose an) war mir SO kalt!
Frisches T-Shirt an und weiter...
TGU: 5kg 5 up and downs
10kg 3x 15kg 2x3 up and downs Boah, musste ich mich durchbeißen... die Strecke heute hat mich echt ziemlich fertig gemacht.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Also entweder werde ich morgen krank sein, oder kA was heute war.
WENN ich morgen krank wäre würde es mich nicht wundern, war die ganze Woche im Büro von hustenden und schneuzenden Leuten umgeben.
Naja, hoffen wir mal aufs beste, ich geh mal meinen Cheat-Day genießen.
Ohje, sicher, dass das gut war dein Training noch durchzuziehen?
Zu deinem vorletzen Satz: Bei mir ist auch fast jeder im Umfeld auf der Arbeit krank. Das schlimme ist, dass wir alle das gleiche anfassen wie etwa den Computer, an dem wir einchecken, die 2 Telefone, die Kulis usw.
Bis jetzt merk ich zum Glück noch nix, den zahlreichen Sauneaufgüssen sei Dank
Zitat von Tiger91
an und dann hab ich ne 10kg scheibe genommen zu vergleich, dort zeigte sie das Gewicht richtig an, dann ich wieder drauf und es erscheinte... 83,7kg... das ganze dann dreimal und immer 83,7kg.
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