wenn du die trainingserfahrung mitbringst meiner meinung nach n top plan mache es ganz ähnlich, nur auf 3 tage gesplittet

einzige kritikpunkte:
statt 2 ruderübungen lieber 1 ruderübung und 1 latzug oder klimmzüge
frontheben is mmn geschmackssache, is nich unbedingt nötig weil die vordere schulter sowieso immer am meisten abkriegt
und ob du beinstrecker zwecks vorermüdung vor kniebeugen machst ist auch wieder geschmackssache