Anabole Diät

[lucaa]

Hallo,
habe mir gestern das Buch "Die anabole Diät" durchgelesen. Ich werde jetzt in nächster Zeit durch die anabole Diät abnehmen, da ich mein KFA senken will. Habe dennoch einige Fragen.
Wollte morgens Proteinshakes zu mir nehmen, hab zurzeit noch diesen hierhttp://www.layenberger.com/Eiweisssh...kes_sorten.php, bald kommt aber http://de.myprotein.com/sporternahru.../10530943.html an.

Ist es ok zu der anabolen Diät Proteinshakes zu sich zunehmen?

Als Snack für die Schule so um 10:00 Uhr habe ich mir vorgenommen in Öl gelegten Thunfisch zu essen, Mittags dann Steaks mit Gemüse, nachmittags Sardinen/Thunfisch und abends Steak mit Ei.
Über Refeed Tage habe ich mir noch keine Gedanken gemacht, dauert ja eh noch 2 Wochen.

Geht die Ernährung soweit klar?

Wollte auch ne kleine Creatin-Kur machen, und zwar an lowcarb-Tagen täglich 10g und an refeed tagen täglich 30g, geht das auch klar?

MfG lucaa
und einen schönen Sonntag noch

[simme]

Thunfisch in Öl würde ich meiden, da das Sonnenblumenöl ziemlich minderwertig ist und viel zu viel Omega 6 enthält

schreib mal deinen konkreten EP mit Nährwerten auf

Wozu so viel Creatin und warum ne Kur?

[lucaa]

Der Tunfisch ist in Wasser, kippe das Wasser aus und übergieße den Thunfisch mit Erdnussöl.

Das wäre mein EP :
(manchmal esse ich zb anstatt den Nüssen was anderes, ich variiere allgemein oft mit den Zwichenmahlzeiten)

Im Buch steht, dass Creatin in Abwesenheit von Adrenalin hervorrangend wirkt. Die Bücherautoren nehmen die selbe Menge, ist es besser weniger Creatin zu nehmen?
Wollte nebenbei noch etwas Masse durch das Creatin aufbauen, und ein bisschen aufgepumpter aussehen.

[simme]

Erdnussöl ist in sachen Omega 6 auch nicht besser als Sonnenblumenöl
Ich würde an deiner Stelle viel mehr gesättigte Fette einbauen wie Rindergehacktes, Butter, Käse oder auch Eier

Gemüse solltest du essen und auch mitzählen

Creatin kurt man nicht.
nimm 5g am Tag, das reicht

[lucaa]

Ok, baue einige gesättigte Fette ein, danke.

Habe mit meiner letzten Kur viel Erfolg gehabt, und hatte nicht vor es dauerhaft zu nehmen. Sicher, dass eine Kur nicht besser wäre ?

[dapumpa]

Ok, baue einige gesättigte Fette ein, danke.

Habe mit meiner letzten Kur viel Erfolg gehabt, und hatte nicht vor es dauerhaft zu nehmen. Sicher, dass eine Kur nicht besser wäre ?

Nein, Creatin kurt mann nicht!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=131849

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=58127

[lucaa]

Ok, werde nicht kuren.

Ist denn der Plan soweit in Ordnung und zur Senkung des KFA's ok?

[Yolobrah]

ohhh eine frage, wie kriegst du 30g öl auf eine thunfischdose runter? ihee

[simme]

wie grioß und wie schwer bist du eigentlich?

[lucaa]

ohhh eine frage, wie kriegst du 30g öl auf eine thunfischdose runter? ihee

Schmeckt mit Erdnussöl richtig lecker, kann ich jedem empfehlen! :P

wie grioß und wie schwer bist du eigentlich?

Bin 179 cm groß, Wiege 79kg und bin 18.