Also:
Trainieren tu ich intensiv jetzt seit 3 Monaten, hab vorher schon 1,5 Jahre trainiert und musste 3/4 Monate pausieren durch eine Krankheit.

Ziel: Bikiniklasseaussehen

Bankdrücken: 7,5 kg + Eigengewicht der Stange
Kreuzheben: 20kg + Eigengewicht der Stange
Kniebeugen: 20kg + Eigengewicht der Stange

Ich hab die 3 Monate auch schon mit nem 4er Splitt trainiert...