Mir persönlich wärens zu wenig KH ums Training) besonders nach dem Training, wenn du noch aufbauen willst.

Den Caseinshake benötigst du nicht unbedingt wenn du um 20 Uhr MQ isst. Das mit dem Katabolismus über nacht halte ich für Unfug.

Allgemein finde ich, dass Obst und Gemüse fehlt. Da kann ruhig noch mehr rein.


Rechne mal bitte die Gesamtkalorien und die weiteren nährwerte aus, dann können wir dir noch besser helfen


Wie viel willst du in etwa abnehmen? 6-8 Wochen ist nicht sooo viel.