Versuche ein 4-Split durchzuführen. Das heißt: 4 x pro Woche 45 min. Gerätetraining (intensiv-WH bis zur Erschöpfung) und anschließend 20 min. Cardio (Laufband/Crosser/Fahrrad/Stepper...). Du solltest ca. 500 kal abbauen pro Tag.
Die empfiehlst einem Anfänger einern 4er-Split mit Geräten? Les dich lieber selbst erstmal ein....
Und den KFA misst man mit nem Caliper mit einer der Falten-Methoden, Bauchumfang ist viel zu ungenau.
Zitat von Chaker
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