Hi, Definition findet über die Ernährung statt, nicht durch Erhöhung der Wiederholungszhalen. Zum Trainingsplan sag ich nichts, wenn er bei dir funktioniert, ist alles ok. Ansonsten richte den Focus auf Grundübungen und optimiere die Ernährung und das Fett schmilzt. Leichtes Kcal-Defizit und eventuell etwas Cardio.

MfG