ANIMAL 2.0 - Trainings-LOG

[-theANIMAL-]

[Tiger91]

Perfekt gekontert

[-theANIMAL-]

Training von Freitag den 08.03.2013:




Foam Roller+Warm Up



Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat:
Trockenübungen
20kg 5reps <- Combo
30kg 5reps
40kg 3rep
45kg 1rep
50kg 1rep
55kg 1rep
45kg 3x4reps
Immer das linke Handgelenk.
Dafür war das Reißen kein Problem, war noch von gestern in Übung.




TRIPLE SUPERSET :

Parallel Pull Ups + Gironda Dips:
5 + 5reps
+2,5kg 3x9reps
Pump it up....



Dehnen.



Danach.


Outdoor Warm Up:
-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squat



Tire Flip (8x) & Farmers Walk (55kg):

5 Rounds

Mind Set.
Hab mir einfach jede Runde "einzeln" vorgenommen.
Dazu legte ich einfach einen kleinen Stein vom Wegrand pro Runde zur Seite.
Danach versuchte ich meinen Kopf zu leeren (empty your mind) indem ich mir sagte das ich nur die erste Runde schaffen muss.
Davor war keine Runde und danach kommt auch keine, nur diese eine Runde zählt.
Mit diesen Prinzip kam ich schnell zu der 3ten Runde und die 2 weiteren waren somit auch Geschichte.

Immer wenn ich etwas schaffe von dem ich nicht genau wusste das ich es schaffen würde, komme ich in so eine Art "Aufbruchstimmung" und könnte einfach weitertrainieren (wenn ich nicht schon 1,5h trainiert hätte)



Danach.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Heute war wieder Abwiege-Tag, die neue Waage war ein Fehlkauf.
Die ist noch ungenauer als meine Digitale, darauf war ich 85kg schwer.
Deswegen wieder zurück zur alten Waage und darauf stand??

83,5kg! (noch nicht im grünen Bereich... )



greetz
-theANIMAL-

[a96s]

Reißen ist halt schwierig. Geht auch wesentlich mehr auf die Handgelenke als Umsetzen...
Ich merke auch schon ab und an das rechte Handgelenk dabei, vorallem wenn es schwer wird.

[Tiger91]

Wie weit läufst denn etwa bei dem Farmers Walk?

Also bei einer Runde gesamt

[-theANIMAL-]

Reißen ist halt schwierig. Geht auch wesentlich mehr auf die Handgelenke als Umsetzen...
Ich merke auch schon ab und an das rechte Handgelenk dabei, vorallem wenn es schwer wird.

Habe mein linkes Handgelenk vor 2jahren bei schweren Muscle Ups an der Stange (+10kg Zusatzgewicht) kaputt gemacht und seitdem Schwierigkeiten damit.


Mir schmerzt das Handgelenk schon mit der leeren Stange.

Egal, es wird zum Glück mit höheren Gewicht NICHT schlimmer.



@Tiger san.

Farmers Walk Strecke ist 2x15m (hin bissi aufsteigend, zurück bissi fallend)



greetz

[-theANIMAL-]

Training von Samstagvormittag den 09.03.2013:


Wiedereinmal VOR dem Wecker wachgeworden, und da ich nicht mehr ohne viel hin und her wälzen einschlafen konnte, dachte ich, "stemma holt auf".
Da "Run+Mask" auf dem Plan stand war es eh besser früher als sonst zu laufen damit nicht soviel Leute auf der Straße sind.


Tagwache: 0400



Foam Roller+Warm Upl


Outdoor-Warm Up:

-Beinschwünge
-Ausfallschritte
-Air Squats
-10x16m lockeres Einlaufen



Run+Mask: 6k

Zeit : 37,5min

Ø Geschw.: 9,6km/h


Neue Strecke ausprobiert, ziemliches auf und ab.
Höstgeschwindigkeit waren 10,8km/h lt. Handy-App.



Danach:



Alternativ Kettlebell-Swing: 37kg 3x15reps
30sec. Pause dazwischen.



Dumbbell TGU (Turkish Get Up):
5kg je 5 Ups and Downs
10kg je 3 Ups and Downs
15kg je 2x5 Ups and Downs
Joah, musste schon gut kämpfen bzw. mich gut konzentrieren bei diesen Gewicht.
Immer aufpassen das die KH am gleichen Punkt bleibt.



Danach.



Dehnen.



Und ab in den CHEAT-DAY!!!




greetz
-theANIMAL-

[Tiger91]

Training von Samstagvormittag den 09.03.2013:

...


Tagwache: 0400

Finde den Fehler

[-theANIMAL-]

Finde den Fehler

Kommt halt vom Copy&Paste.

Dann wars halt in der Früh, ist doch auch VOR Mittag.

[Tiger91]

Kommt halt vom Copy&Paste.

Dann wars halt in der Früh, ist doch auch VOR Mittag.

nächtliches Training