250g Eiweiß sind für dich genug

Deinen Energiebedarf ermittelst du am besten in dem du dein Gewicht in Relation zur Kalorienmenge beobachtest, so wie es in den Stickies steht.
Startpunkt sollte 30-35kcal pro kg Körpergewicht sein, bei dir wohl ehr die 35kcal/kg